Je n'arrive pas à maigrir: pourquoi et quoi faire?

Chacun d'entre nous, au moins une fois dans sa vie, a prononcé la phrase "je n'arrive pas à maigrir".

Le fait de ne pas réussir à maigrir peut être cause de découragement, frustration, insatisfaction. Pourtant, il y a énormément de personnes qui n'arrivent pas à perdre du poids comme elles le voudraient ou qui ne sont pas capables d'atteindre leurs objectifs. À la base de cette condition, il peut y avoir de multiples facteurs qui, additionnés entre eux, tendent à rendre le parcours plus difficile.

Cependant, la raison principale pour laquelle beaucoup de personnes n'arrivent pas à maigrir est l'absence d'un déficit calorique constant. En d'autres termes, il est probable que tu consommes trop de calories par rapport à combien tu en dépenses quotidiennement. Au cours de cet article, nous analyserons toutes les possibles raisons pour lesquelles tu as tant de mal à maigrir et, surtout, nous listerons les meilleures solutions pour recommencer à perdre du poids de manière efficace.

Tu as une grande envie de maigrir, tu es sûre d'avoir fait tout ce qu'il faut, et pourtant tu te réveilles le matin, tu te regardes dans le miroir et tu ne remarques aucune amélioration.

Si toi aussi tu continues à te demander "pourquoi je n'arrive pas à maigrir", voici les probables causes qui sont à la base de tes échecs.

Il est inutile de tourner autour du pot : sans déficit calorique, il est impossible de maigrir.

Demande conseil à un professionnel de la nutrition et établis, avec son aide, un déficit calorique modéré. Lorsque les calories brûlées seront plus nombreuses que celles que tu consommes quotidiennement, alors tu réussiras à te voir plus mince et en forme.

Dans le cas contraire, perdre du poids pourrait s'avérer être une chimère !

Rappelle-toi : il est important de considérer toutes les calories consommées durant la journée, y compris celles provenant des aliments sains, nutritifs et peu caloriques comme les fruits, les légumes, le poisson ou les viandes blanches. De plus, il est important que cette condition de déficit énergétique ne soit pas trop marquée, car elle pourrait causer une perte excessive de masse musculaire.

La meilleure solution est de réduire ton apport calorique de 300 à 500 kcal/jour, en fonction de ton niveau d'activité physique et de ton métabolisme de base.
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Ainsi, respecter dans le temps le déficit calorique sera plus facile et soutenable et, surtout, cela te permettra de te débarrasser de la graisse mais pas de la masse maigre que tu as tant peiné à construire.

Tu continues à te demander pourquoi tu ne maigris pas, mais tu bouges peu et ne pratiques aucune activité sportive ?

Être peu actif ou, pire, sédentaire, ne fait que rendre tout plus difficile. Le manque d'activité physique réduit sensiblement la consommation énergétique et, donc, doit être équilibré de manière avisée.

La meilleure solution est d'opter pour des repas réduits et des aliments sains, à faible teneur calorique. Ceux qui pratiquent un sport, en revanche, bénéficiant d'une dépense énergétique plus importante, peuvent se permettre quelques écarts supplémentaires.

Bien sûr, même les athlètes devraient adopter une alimentation équilibrée, qui contribue à améliorer leur état de santé et leurs performances athlétiques. Cependant, en augmentant la consommation énergétique, il est plus facile de mettre en place un déficit calorique modéré et de manger un peu plus. Si tu décides de pratiquer un sport, chaque fois que tu voudras perdre quelques kilos, tu auras la possibilité de partir d'un besoin énergétique plus élevé.

En substance, tu maigriras plus facilement en faisant moins de sacrifices !

La carence en fibres est parmi les principales causes de malnutrition dans les pays développés.

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, la malnutrition existe aussi dans les nations prospères et constitue un fléau vraiment dangereux.

Une alimentation dépourvue de fibres peut être responsable de troubles intestinaux plus ou moins récurrents, mais surtout d'un risque accru de contracter des maladies néoplasiques et métaboliques.

De plus, la carence en fibres s'accompagne presque toujours d'une plus grande propension à consommer du junk-food et des aliments transformés, responsables de conditions telles que le surpoids et l'obésité. À court terme, manger peu de fibres peut provoquer des altérations de la flore bactérienne intestinale, des ballonnements, de la tension, des crampes, de la colite et du syndrome du côlon irritable.

Il est donc fondamental d'augmenter la consommation de glucides complets, de légumineuses, de fruits, de légumes, de graines oléagineuses.

Tu suis les indications de ton nutritionniste à la perfection mais, pour ne pas souffrir de la faim, tu as tendance à exagérer avec les portions.

Comme mentionné précédemment, un déficit calorique correctement établi devrait aussi prendre en compte les calories provenant des aliments considérés comme "sains". Par conséquent, il est bon de ne pas exagérer, mais de se tenir fidèlement aux conseils du professionnel consulté. Chaque régime amaigrissant est calibré sur le besoin calorique du patient et sur ses habitudes.

De ce fait, éviter de manger trop pendant les repas principaux est fondamental pour réussir dans son intention. Il vaut la peine de faire attention aussi aux repas consommés pendant le weekend, souvent caractérisés par des apéritifs, des dîners et des rencontres avec des amis. Dans ces cas, succomber à la tentation est encore plus facile.

Naturellement, cela ne signifie pas qu'il faille renoncer à toute occasion de loisir : les écarts, en effet, rendent le régime plus soutenable sur le long terme, même s'ils doivent être gérés de manière intelligente !

Tu es au régime, tu fais de l'exercice, tu as réduit ton apport calorique quotidien, mais tu n'arrives pas à maigrir ?

La faute pourrait être de l'alcool.

Les boissons alcoolisées sont particulièrement riches en calories et n'ont aucun pouvoir rassasiant. Par conséquent, il est fondamental de ne pas exagérer.

Une bonne idée pourrait être de s'accorder un verre de vin ou de bière uniquement le samedi soir, en essayant d'éviter ces boissons pendant le reste de la semaine. Si consommé avec modération, l'alcool n'aura aucun impact négatif sur ta ligne, à condition qu'il soit calculé dans ton apport calorique quotidien et qu'il ne constitue pas un surplus.

De nombreuses personnes souffrent de déséquilibres hormonaux sans le savoir. Mais qu'est-ce qu'un déséquilibre hormonal, exactement ?

Par cette expression, on fait référence à une condition caractérisée par une altération de la production hormonale, sans que le degré d'altération soit tel à engendrer une véritable pathologie.

Parfois, les déséquilibres hormonaux sont physiologiques, comme la ménopause, mais malgré cela, ils peuvent avoir des conséquences sur l'état de santé du sujet.

Certains hormones jouent en effet un rôle important dans la régulation du métabolisme et de l'accumulation de tissu adipeux, contribuant à réguler le poids corporel. Il y a quatre conditions responsables de l'accumulation d'adipose :

• la réduction des hormones thyroïdiennes
• l'augmentation des niveaux d'insuline
• un rapport altéré entre les œstrogènes et les androgènes
• l'augmentation du cortisol.

Il n'est pas toujours possible d'identifier les causes de ces déséquilibres : ils vont de l'hypothyroïdie auto-immune à des prédispositions génétiques particulières, en passant par le bisphénol-A, une substance contenue dans le plastique capable d'altérer le mécanisme d'action de certains hormones.

Des niveaux exagérés de cortisol, en revanche, sont souvent liés à des conditions de stress psychophysique élevé et à une faible satisfaction. Enfin, l'augmentation de l'insuline dépend de la sédentarité et d'une consommation excessive de sucres.

Selon les directives de l'OMS et du Ministère de la Santé, le besoin quotidien en protéines est d'environ 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel, mais il peut augmenter jusqu'à atteindre 1,5-2 grammes/jour chez les sportifs.

Les protéines sont, en effet, nécessaires pour nourrir les muscles et améliorer la résistance des tendons et des ligaments. Mais pas seulement.

Un régime riche en protéines peut aider à perdre les kilos superflus, grâce à la présence d'une enzyme produite lors de la digestion et capable d'activer l'hormone de la satiété.

Enfin, il convient de souligner que les protéines augmentent la synthèse protéique et, par conséquent, l'hypertrophie chez toutes les personnes qui s'entraînent régulièrement. Et une plus grande présence de masse musculaire contribue à l'augmentation du métabolisme basal. En pratique, plus tu as de muscles et plus tu pourras brûler de calories !

Médecins et coachs le savent bien : "je n'arrive pas à maigrir" est l'une des phrases prononcées le plus fréquemment par ceux qui dorment peu et qui vivent des journées stressantes.

Oui, car dormir peu et mal (difficulté à s'endormir, réveils nocturnes fréquents, etc.) contribue à aggraver les niveaux de stress et d'insatisfaction.

Ces conditions, à leur tour, incitent à manger davantage mais, surtout, à consommer ces aliments auxquels est attribuée une fonction "antidépressive" et "anxiolytique" (sucreries, chocolat, snacks emballés, fritures, aliments transformés, etc.).

Boire suffisamment aide l'organisme à mieux fonctionner et à rester en bonne santé.

L'eau transporte l'oxygène et les nutriments aux cellules, contribue à la régulation de la température corporelle, améliore la digestion, permet d'éliminer les toxines et les déchets.

S'hydrater comme recommandé par les médecins et les nutritionnistes aide à maintenir le métabolisme efficace et à réduire l'appétit avant un repas.

Le conseil, donc, est de boire au moins 1,5-2 litres d'eau par jour, selon la saison et les activités effectuées.

Si l'objectif est de présenter un corps tonique et svelte, la constance est un ingrédient indispensable.

Suivre à la lettre les indications de ton nutritionniste pendant une semaine puis lâcher prise et faire à ta tête, ne te permettra de couper aucun objectif.

Selon les kilos à perdre et ton niveau d'activité physique, un déficit calorique correctement établi te permettra de te débarrasser des kilos superflus dans un laps de temps plus ou moins long.

Maigrir rapidement est le rêve de beaucoup mais, malheureusement, les régimes express ne garantissent pas un véritable amincissement !

Adopter l'une des nombreuses diètes promues par des gourous de la nutrition et des influenceurs est absolument contre-productif : le poids baisse, mais ce qui s'en va, c'est surtout l'eau et les muscles.

De plus, dès que tu retourneras à ton alimentation habituelle, tu récupéreras tous les kilos perdus avec intérêts, en détériorant ta composition corporelle. Souviens-toi que pour perdre un seul kilo de graisse, il faut de 1 à 2 semaines !

La plupart des personnes qui essaient de maigrir finissent par adopter des solutions inadaptées, faites de sacrifices alimentaires importants, de complications fatigantes et de résultats jamais tout à fait satisfaisants.

Souvent, ceux qui commencent un parcours pour maigrir ont derrière eux de nombreux essais infructueux et une belle charge de frustration.

Pourtant, pour maigrir, il suffit de respecter 3 règles fondamentales. Lesquelles ? Voici une liste ci-dessous.

Tout le monde le sait, mais il est bon de le réaffirmer une fois de plus : on maigrit à table.

Comment ? En établissant (et en respectant) un déficit calorique constant dans le temps, en équilibrant les macronutriments, en choisissant des aliments sains, nutritifs et hypocaloriques, en réduisant la consommation d'aliments de mauvaise qualité, hyper-transformés, de sucres simples et de boissons alcoolisées.

Suivre une alimentation correcte est fondamental pour perdre du poids mais, surtout, pour rester en bonne santé. Si tu n'as aucune idée de ce que tu devrais manger pendant une journée type, n'attends plus et demande conseil à un professionnel de la nutrition !

Pour augmenter la dépense énergétique quotidienne, il est important de bouger suffisamment.

Et quelle meilleure façon que de pratiquer un sport ?

En plus de contribuer à la réduction du tissu adipeux, l'exercice physique aide à contrôler la pression artérielle, à réguler les niveaux de glycémie et de cholestérol dans le sang, à prévenir diverses maladies cardiovasculaires, métaboliques et néoplasiques.

De plus, l'activité physique constante renforce les muscles, les tendons et les ligaments, réduisant le risque de blessures et de troubles tels que les déchirures, les étirements, les tendinites et l'arthrose.

Dans ce cas également, le meilleur choix est de se fier à un professionnel capable de dresser un programme d'entraînement adapté aux caractéristiques morphologiques et aux objectifs du demandeur.

Du point de vue biologique, dormir plus et mieux favorise la perte de poids, car cela augmente la sécrétion de l'hormone leptine.

À cette dernière a été reconnu un rôle anorexigène, étant capable d'améliorer la sensation de satiété.

Au contraire, pendant le sommeil, la production de ghréline diminue, qui, non seulement augmente l'envie de manger, mais incite à choisir des aliments plus caloriques et riches en glucides.

Cela est confirmé par une étude de 2022, selon laquelle prolonger le sommeil nocturne peut avoir un impact positif sur les quantités de nourriture et de calories consommées pendant la journée.

Ainsi, aider les personnes en surpoids à améliorer la qualité de leur sommeil pourrait offrir certains avantages indirects, y compris une meilleure régulation de l'appétit et une réduction de la quantité de calories ingérées.

Souvent, perdre du poids coïncide avec une amélioration des paramètres vitaux et de l'état de santé général.

La raison principale pour laquelle tous les médecins et nutritionnistes du monde encouragent leurs patients à réduire le tissu adipeux est la suivante : perdre du poids aide à vivre plus longtemps et mieux, surtout si la perte de poids est associée à une activité physique constante et à une alimentation équilibrée riche en antioxydants.

Pour optimiser le processus de perte de poids, il est possible de tirer parti des caractéristiques de certains produits disponibles sur le marché.

Ces dernières années, le marché des compléments alimentaires a connu une nette amélioration de l'offre et des contrôles relatifs.

Aujourd'hui, en effet, il est possible de trouver des compléments alimentaires de qualité comme Pack Snella 30 Jours qui, grâce aux principes actifs de ses ingrédients naturels, permet de maigrir et, en même temps, de libérer l'organisme des toxines en excès.

Pack Snella comprend :

• une boîte de Detox, qui permet de purifier le foie grâce à la présence de 9 plantes médicinales (y compris la gentiane, le fenouil et la myrtille), des probiotiques et 2 complexes vitaminiques
• deux boîtes de Drena +, qui grâce à la présence des principes actifs du café vert, du thé noir, du pissenlit et des fleurs d'hibiscus, contribue à l'élimination des déchets et combat les inesthétismes comme la cellulite et la rétention d'eau
• une boîte de Slim, un puissant brûleur de graisse à base de cétone de framboise, vitamine B3, L-Carnitine, extraits de thé vert et guarana. Slim augmente le métabolisme, favorise le transport des graisses vers les mitochondries et améliore la production d'énergie

Souvent, ce qui empêche le plus les gens d'atteindre leur objectif est la faim.

Après quelques semaines de sacrifices, tu commences à lâcher prise et à manger un biscuit de plus au petit-déjeuner ou un morceau de pain de plus au dîner. Le déficit calorique s'amenuise et le poids a tendance à rester stable ou, pire, à augmenter à nouveau.

Mais comment réduire les fringales ? Voici quelques suggestions : évite les régimes trop drastiques, établis un déficit calorique modéré (350-500 kcal/jour en moins), réduis légèrement l'apport calorique après un écart, élimine les aliments à haute densité énergétique, consomme plus de protéines (sans exagérer), privilégie les aliments à faible densité calorique (plus rassasiants) et inclut une ou deux recharges hebdomadaires.