Pour perdre du poids, il est essentiel de créer un déficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que tu en consommes chaque jour.
Le nombre de calories à brûler dépend de plusieurs facteurs, notamment ton âge, ton sexe, ton poids actuel, ton niveau d'activité physique et ton objectif de perte de poids.
En moyenne, il est recommandé de viser un déficit calorique de 10% à 20% par rapport à tes besoins caloriques quotidiens.
Cela permet une perte de poids progressive et durable.
Par exemple, si ton besoin calorique journalier est de 2000 kcal pour maintenir ton poids, tu devras manger entre 1600 et 1800 kcal par jour pour maigrir de manière durable.
Ce qui correspond à entre 200 et 400kcal brûlé par jour sous forme de graisse corporel, idéal pour maigrir.
Pour information, 1 kilo de graisse correspond à environ 7000kcal d’énergie. Un déficit calorique de 400kcal par jour permet donc de perdre environ 1,7kg par mois.
Cela peut sembler peu, mais l’objectif est d’obtenir une perte de poids qui dur dans le temps, sans effet yoyo.
Pour accélérer la perte de poids, tu peux augmenter ton activité sportive pour augmenter la dépense calorique.
Notre pack de compléments alimentaires "Pack Snella 30 jours" peut également t’aider à maigrir plus rapidement grâce à des produits efficaces développés spécialement pour les femmes.
Pour déterminer combien de calories par jour tu dois manger pour perdre du poids, tu peux utiliser notre calculateur de calories gratuit en cliquant ici.
Voici quelques points clés à retenir pour atteindre cet objectif :
- Détermine combien de calories par jour tu dois brûler pour maigrir en utilisant une calculatrice de calories en ligne ou en consultant un professionnel de la santé.
- Mange cinq repas par jour pour maintenir un métabolisme actif et assure-toi de répartir correctement les macronutriments (protéines, glucides, lipides) pour une alimentation équilibrée.
- Fait au moins 30 minutes d'activité physique par jour, même de la marche rapide, pour brûler des calories supplémentaires et renforcer ton corps.
- Suis un plan d'entraînement et un plan alimentaire adapté à ton profil, évite les approches au hasard.
N’oublie pas qu’une perte de poids doit se faire sur le long terme en adoptant un rythme de vie sain et équilibré. Les régimes drastiques sont efficaces sur le court terme, mais entraînent un effet yo-yo avec une reprise de poids très rapide après l’arrêt du régime.
