10 symptômes de la ménopause

Écrit par : Gabriella Vico Personal Trainer

Médicalement validé par Dr. Stefania Mazzone Médecin, Gaia Mazzone Nutritionniste

Publié le | Modifié le

Quels sont les signaux typiques de la ménopause ? Et comment devraient-ils être gérés ?

Normalement, les symptômes de la ménopause incluent certains troubles temporaires, qui peuvent susciter des doutes et des préoccupations.

Si le signal le plus connu est l'irrégularité des cycles menstruels, d'autres manifestations plus ou moins fréquentes peuvent l'accompagner, telles que la transpiration nocturne, les bouffées de chaleur, les douleurs musculaires, les maux de tête, l'anxiété, l'irritabilité, les palpitations, etc.

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  • Améliore la qualité du sommeil
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Mais à quel âge commence la ménopause ? Bien que les statistiques suggèrent que le début de la ménopause se situe autour de 51 ans, souvent certains des symptômes typiques apparaissent avant l'âge indiqué.

En effet, il est très difficile de prédire l'évolution de la ménopause : chaque femme représente un cas unique.

Bien que cette condition puisse se manifester par un large éventail de symptômes, il n'est pas dit qu'ils apparaissent tous ensemble et avec la même intensité.

Dans tous les cas, il n'y a rien à craindre : le conseil est de vivre le plus sereinement possible un changement physiologique qui souvent ne provoque que des symptômes légers et tout à fait gérables.

Selon les connaissances actuelles, la véritable ménopause commence environ un an après le dernier cycle menstruel et est causée par une diminution significative de la production d'œstrogènes et de progestérone.

Généralement, cet événement biologique se situe entre la fin de la quarantaine et le début de la cinquantaine.

Les symptômes de la ménopause ont tendance à se manifester dans une fourchette d'âge allant de 45 à 55 ans.

Cependant, certaines femmes connaissent ce que l'on appelle la ménopause précoce, une condition qui peut apparaître même avant le quarantième anniversaire.

Cela peut avoir des causes naturelles ou iatrogènes et affecte en moyenne 1-2% des femmes.

Parmi les causes induites, on compte l'ablation chirurgicale des ovaires et la suppression ovarienne par médicaments ou radiothérapie.

Dans deux tiers des cas, la ménopause précoce est considérée idiopathique, car le médecin ne parvient pas à identifier la cause à l'origine de la condition et l'analyse chromosomique ne présente aucune anomalie particulière (il n'y a aucune anomalie génétique qui prédispose à la ménopause précoce). Revenant aux signaux qui annoncent le début de cette condition, voici les 10 symptômes de la ménopause auxquels prêter attention.

Bouffées de chaleur

Il s'agit probablement du signal le plus connu et décrit dans la littérature parmi ceux liés à la ménopause.

Généralement, les bouffées de chaleur sont brèves et intenses et touchent surtout la poitrine, le cou et le visage. Elles sont liées aux changements hormonaux en cours et apparaissent plus souvent pendant le cycle menstruel.

Cependant, l'intensité et la fréquence varient d'une femme à l'autre. Les bouffées de chaleur peuvent être si intenses qu'elles interrompent le sommeil et affectent la qualité du repos nocturne.
En général, elles deviennent plus fréquentes dans les mois suivant le dernier cycle, puis s'atténuent progressivement, jusqu'à disparaître complètement dans la phase de post-ménopause.

Elles peuvent durer jusqu'à 2 ans, bien qu'il existe des cas documentés où elles se sont prolongées jusqu'à 14 ans après le dernier cycle menstruel.

C'est ce qu'affirme une étude du Wake Forest Baptist Medical Center de Caroline du Nord, publiée dans la revue Jama Internal Medicine.

Troubles du sommeil

La détérioration de la qualité du sommeil est principalement due aux changements hormonaux en cours et, en partie, aux bouffées de chaleur nocturnes, qui peuvent provoquer des réveils soudains.

Parfois, la transpiration nocturne peut également s'accompagner de palpitations gênantes.

Dans ce cas également, il est très important de faire preuve de patience et, pourquoi pas, de consacrer du temps à des activités relaxantes telles que le yoga, le pilates et la méditation, capables de détendre le corps et l'esprit.

Menstruations irrégulières

Un des signaux les plus évidents de la ménopause est l'irrégularité du cycle menstruel.

Dans ce cas également, les changements qui peuvent se manifester varient d'une femme à l'autre : en effet, le cycle peut devenir plus ou moins fréquent (apparaissant à moins de 25 jours du dernier cycle ou revenant après plusieurs mois d'absence) et plus ou moins abondant.

Ce qui a été dit doit être considéré comme absolument normal et ne doit pas susciter d'inquiétudes.

Ces changements peuvent durer plusieurs années, jusqu'à ce que les ovaires aient définitivement cessé leur activité hormonale.

Sécheresse Vaginale

Avec cette expression, les médecins désignent une condition caractérisée par le dessèchement et l'amincissement de la muqueuse vaginale.

Ce symptôme de la ménopause est causé par la réduction des œstrogènes et, au moins initialement, peut provoquer de légers désagréments tels que des démangeaisons, un inconfort et même de la douleur pendant les rapports sexuels.

L'utilisation de produits topiques à base d'œstrogènes peut aider à soulager ses symptômes.

De plus, des liquides hydratants et lubrifiants spécifiques peuvent être utiles.

Sauts d'Humeur

L'anxiété, la baisse de l'humeur, l'irritabilité et la fatigue sont en grande partie liées aux changements hormonaux et à la détérioration de la qualité du sommeil.

En général, ces symptômes apparaissent progressivement et ont tendance à s'aggraver parallèlement à la détérioration de la qualité du sommeil.

Il peut arriver que l'on se sente plus agité que d'habitude, plus nerveux ou moins tolérant envers les enfants, les collègues et les supérieurs.

Dans ce cas également, pour retrouver l'équilibre perdu, des activités relaxantes telles que le yoga et la méditation peuvent être utiles.

Diminution de la Libido

La baisse du désir sexuel est une conséquence logique des faibles niveaux d'œstrogènes caractéristiques de la ménopause.

Cela dit, il convient de dire que cette phase de la vie peut très bien s'accorder avec une vie de couple normale.

Beaucoup dépend de la relation avec le partenaire et de sa propre capacité à se raconter et à dialoguer de manière sincère et ouverte.

Naturellement, quelques revers dans sa vie intime sont à prévoir, car il s'agit d'un moment plutôt critique.

À cet égard, il est bon de souligner que la baisse du désir est une manifestation plus psychologique que physiologique : souvent, en effet, elle découle de ses propres insécurités et peurs, plutôt que de l'altération des anciens équilibres biologiques.

Dans tous les cas, il s'agit seulement d'une phase temporaire, qu'il est possible de gérer et de surmonter avec succès !

Prise de Poids et Métabolisme Lent

Lorsqu'on approche des 50 ans, il est bon de prendre en compte un possible ralentissement du métabolisme.

Dans ce cas également, cependant, il ne s'agit pas d'une règle valable pour toutes les femmes.
Mais à quoi est dû cet événement et comment y faire face ?

Les déséquilibres hormonaux typiques de la ménopause peuvent aggraver le métabolisme basal d'une personne, dont l'organisme aura tendance à brûler moins de calories au repos qu'auparavant.

Cependant, nous parlons de différences négligeables et remédier à de telles altérations n'est pas du tout difficile.

Il suffit d'un peu d'effort et d'une légère augmentation de la dépense calorique quotidienne.
Une alimentation saine, une vie active et quelques heures supplémentaires d'activité physique par semaine vous aideront à perdre du poids et à résoudre un problème apparemment complexe !

Sécheresse de la Peau et des Cheveux

La ménopause peut avoir des répercussions d'ordre esthétique, y compris une prise de poids, l'apparition de rides, une réduction de la masse musculaire, une perte de brillance des ongles, une plus grande sécheresse des cheveux et de la peau, combinée à une perte de tonus et d'élasticité.

Tous ces signaux sont liés aux changements hormonaux, dont les effets incluent certaines modifications des tissus conjonctifs.

Perte de Masse Osseuse

Bien que la perte de masse osseuse et l'ostéoporose soient deux symptômes tardifs, liés à l'épuisement des œstrogènes circulant dans l'organisme, il est bon de prévenir d'éventuels problèmes.

Suite à la ménopause, la perte de masse osseuse peut augmenter jusqu'à atteindre 1-5% par an.

Un signal à ne pas sous-estimer est l'augmentation des douleurs articulaires.

Pour réduire l'ampleur du problème et prévenir les éventuels désagréments associés, il est nécessaire de consacrer du temps à l'activité physique et d'adopter un régime alimentaire varié et équilibré, riche en calcium et en vitamine D.

S'exposer au soleil tous les jours pendant quelques minutes peut également aider à mieux synthétiser la vitamine D, un élément essentiel pour la santé des os.

Changements Cognitifs

Des baisses de concentration et des déficits de mémoire sont typiques de la ménopause.

Jusqu'à présent, la science n'a pas clarifié quelles pourraient être les causes de ces symptômes, mais les spécialistes ont formulé certaines hypothèses.

Les protagonistes seraient encore une fois les œstrogènes : selon certaines études scientifiques, il apparaît que le cerveau est également riche en récepteurs pour les œstrogènes.

Dans la plupart des cas, il s'agit de symptômes passagers, qui tendent à disparaître dans la phase post-ménopause.

Les mêmes recherches ont découvert que de tels changements cognitifs sont plus fréquents chez les femmes qui expérimentent des bouffées de chaleur et de la transpiration nocturne.

Meno+ : Produit naturel pour la ménopause

Contribue au bien-être général en combatant les effets indésirables de la ménopause grâce à 24 principes actifs:

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  • Réduit la nervosité et l'anxiété
  • Soulage les crampes et les douleurs musculaires
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Améliore la production de collagène pour une peau plus élastique

    Comment soulager les symptômes de la ménopause et vivre au mieux cette phase si délicate de son existence ?

    Prendre soin de son alimentation, augmenter l'apport en calcium et en vitamine D et faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine peuvent aider à affronter la ménopause et à soulager la plupart de ses symptômes.

    La supplémentation peut également s'avérer être un soutien valable, à condition de se fier à des produits sûrs et efficaces, fabriqués avec des ingrédients testés et d'origine naturelle.

    C'est le cas de Meno+, un complément alimentaire pour la ménopause dédié à toutes celles qui ont besoin d'un produit capable de soulager certaines manifestations.

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    En prenant ce complément à base de Vitamine C, Fer, Zinc, Vitamines du Groupe B, Ashwagandha et Ginkgo Biloba, vous réussirez à contrôler la plupart des symptômes de la ménopause, à réduire les niveaux de stress et à conserver une peau tonique et élastique. Essayez pour le croire !

    Gabriella Vico

    Athlète professionnelle pendant plus de 20 ans, coach de fitness et coach nutritionnel, docteure en sciences du sport et du mouvement, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et astuces pour les aider à vivre longtemps, avec une meilleure condition physique et une excellente santé.

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