Esercizi per dimagrire

Scopri i migliori esercizi per dimagrire con Gabriella Vico, personal trainer esperta in allenamenti femminili.
In questa sezione troverai allenamenti mirati da fare comodamente a casa, perfetti per dimagrire la pancia, snellire le cosce e tonificare tutto il corpo.
Che tu sia all’inizio del tuo percorso o già allenata, troverai esercizi in casa per dimagrire semplici, efficaci e pensati per attivare il metabolismo, bruciare i grassi e sentirti subito più leggera.
Inizia ora con gli esercizi da fare a casa per dimagrire e trasforma il tuo corpo giorno dopo giorno, insieme a Gabriella!

Schede di allenamento

Scopri le mie schede di allenamento per le donne che vogliono dimagrire, tonificare e sentirsi finalmente bene nel proprio corpo. Che tu voglia allenarti a casa o in palestra, qui trovi il piano giusto per te.

Scheda di allenamento 100% personalizzato

Un piano di allenamento + Dieta personalizzato da me, per modellare il tuo corpo e raggiungere risultati reali.

Scheda di allenamento a casa per dimagrire

Allenati a casa con una scheda completa pensata per le donne: brucia grassi, tonifica e ritrova la tua forma ideale.

Scheda allenamento in palestra per donne

Scheda di allenamento in palestra per donne

Una scheda di allenamento efficace in palestra, pensata per le donne che vogliono dimagrire e tonificare il corpo.

Esercizi per zone del corpo

Scegli l’area che vuoi allenare e scopri gli esercizi più efficaci per dimagrire e tonificare ogni parte del tuo corpo.

Esercizi gambe

Tonifica cosce e polpacci con esercizi mirati per gambe forti e scolpite.

Esercizi glutei

Solleva e rassoda i glutei con movimenti efficaci, anche da fare a casa.

Esercizi addominali

Rinforza il core e scolpisci l’addome con esercizi per tutti i livelli.

Esercizi schiena

Migliora la postura e rinforza la schiena con movimenti semplici ma efficaci.

Esercizi braccia

Definisci bicipiti e tricipiti con esercizi che danno tono senza ingrossare.

Esercizi spalle

Dai forma alle spalle e migliora la stabilità con esercizi funzionali.

Esercizi petto

Tonifica il seno e apri il petto con esercizi semplici e adatti alle donne.

Esercizi per il pavimento pelvico per le donne

Esercizi pavimento pelvico

Rinforza il pavimento pelvico per benessere, postura e controllo corporeo.

Allenamenti in video

Hai poco tempo e vuoi allenarti da casa? I miei video di allenamento sono pensati per le donne che vogliono dimagrire, tonificare gambe, glutei e addome, e ritrovare la forma fisica senza attrezzi e senza stress.

Risposte alle domande più comuni

Che esercizi fare per dimagrire?

Per dimagrire in modo efficace, è consigliato combinare esercizi cardiovascolari (come camminata veloce, corsa, salti con la corda) con esercizi di tonificazione muscolare (come squat, affondi, plank e addominali). Questo approccio aiuta a bruciare calorie, stimolare il metabolismo e migliorare la composizione corporea.

Quali esercizi fanno dimagrire la pancia?

Non è possibile dimagrire solo in una zona specifica, ma allenare tutto il corpo con esercizi total body aiuta a ridurre il grasso anche sull’addome. Puoi abbinare circuiti cardio, plank, crunch, esercizi per il core e una dieta equilibrata per ottenere risultati visibili sulla pancia.

Quali esercizi fanno dimagrire la pancia?

Che esercizi fare in palestra per dimagrire?

In palestra, l’ideale è un mix tra attività cardio (come tapis roulant, cyclette, ellittica) e circuiti con pesi leggeri ad alte ripetizioni. Anche gli allenamenti HIIT e i corsi di gruppo ad alta intensità sono ottime opzioni per accelerare il dimagrimento.

Come dimagrire velocemente con l'esercizio?

Per perdere peso velocemente in modo sano, bisogna allenarsi almeno 4-5 volte a settimana con sessioni da 30 a 45 minuti, alternando cardio ad alta intensità e allenamento muscolare. L’attività fisica deve essere accompagnata da un’alimentazione bilanciata e da una buona qualità del sonno.

Dove si dimagrisce prima?

Ogni corpo è diverso, ma in genere si dimagrisce prima nella parte superiore del corpo (viso, braccia, torace). Le aree dove il grasso tende a essere più resistente, come addome, fianchi e glutei, richiedono più tempo e costanza.

Qual è l'esercizio che fa dimagrire di più?

Gli esercizi HIIT (High Intensity Interval Training) sono tra i più efficaci per dimagrire, perché alternano fasi intense e recupero attivo, aumentando il consumo calorico anche dopo l’allenamento. Anche la corsa e il salto con la corda hanno un alto impatto sul consumo energetico.

Quanto esercizio fisico al giorno per dimagrire?

Per dimagrire, è consigliato dedicare almeno 30 minuti al giorno all’attività fisica. Se possibile, alterna allenamenti cardio, tonificazione e giorni di recupero attivo. L’importante è mantenere una routine costante e sostenibile nel tempo.

Per dimagrire è meglio correre o fare esercizi?

La corsa è un ottimo esercizio cardio che brucia molte calorie, ma abbinarla a esercizi di tonificazione rende i risultati più duraturi e migliora la composizione corporea. Il mix di cardio + forza è sempre la scelta migliore per dimagrire in modo armonico.

Quale sport fa dimagrire di più?

Gli sport che combinano resistenza e intensità, come corsa, nuoto, spinning, danza aerobica e HIIT, sono particolarmente efficaci per dimagrire. L’importante è scegliere uno sport che ti piaccia, per riuscire a essere costante.

Quante volte a settimana bisogna fare esercizio?

Per dimagrire, è raccomandato allenarsi almeno 3-5 volte a settimana. Anche brevi sessioni quotidiane (20-30 minuti) possono essere efficaci se fatte con intensità e regolarità. La chiave è la costanza nel tempo, più che l’intensità occasionale.