Riprendere ad allenarsi con fibromialgia e dolori cronici

Leggere di una ex pallavolista che vuole tornare a costruire qualcosa di serio col proprio corpo, nonostante tutto quello che ha attraversato, è qualcosa che mi tocca anche a livello personale. Ho vissuto la pallavolo ad alti livelli per sedici anni e so cosa significa quando il corpo ti costringe a fermarti prima di quanto vorresti. Quella frustrazione la conosco bene.

Detto questo, devo essere onesta e chiara con te, perché è il modo migliore in cui posso aiutarti davvero. La fibromialgia è una condizione che richiede un inquadramento medico specifico, e qualsiasi programma di allenamento o alimentazione va costruito in stretta collaborazione con il medico che ti segue per questa problematica. Questo non è un dettaglio: è il punto di partenza. Prima di qualsiasi piano di allenamento, prima di qualsiasi schema alimentare, serve che il tuo medico o lo specialista che ti segue dia indicazioni precise su cosa puoi fare, con quali limiti, e con quale progressione. Io posso lavorare sulla parte di coaching, alimentazione e allenamento, ma solo dentro i confini che il tuo medico stabilisce.

Quello che posso dirti, dalla mia esperienza con donne che convivono con dolori cronici, è che riprendere a muoversi è quasi sempre possibile. Ma il modo in cui lo si fa cambia tutto. L'errore più comune che vedo è voler tornare subito a un'intensità da atleta, perché la testa è ancora lì, anche se il corpo ha bisogno di tempi completamente diversi. E con la fibromialgia questo aspetto diventa ancora più delicato, perché la risposta del corpo allo sforzo non è prevedibile come in una persona senza questa condizione.

Il fatto che tu voglia intraprendere un percorso nel ciclismo a livello agonistico è un obiettivo ambizioso e rispettabile. Però devo essere trasparente: il mio ambito di lavoro è diverso. Io mi occupo di coaching per donne che vogliono migliorare la propria composizione corporea, tonificarsi, riorganizzare l'alimentazione e ritrovare un rapporto sano col proprio fisico. Non preparo atlete per il professionismo sportivo. Per un obiettivo come il tuo servirebbero figure specifiche del mondo ciclistico: un preparatore atletico specializzato in endurance, un medico sportivo, probabilmente un biomeccanico per la posizione in sella, e un nutrizionista sportivo che lavori in sinergia con chi ti segue per la fibromialgia. È un progetto bellissimo, ma richiede un team costruito attorno a quello sport specifico.

Quello su cui invece posso esserti utile, se ti interessa, riguarda la parte che hai citato tu stessa: tonificazione, alimentazione strutturata e ripresa graduale dell'attività fisica. Dopo anni di stop e di diete, il primo lavoro da fare è quasi sempre ricostruire una base. Nella mia esperienza con donne che sono state ferme a lungo, il corpo risponde meglio quando si ricomincia con un lavoro a bassa intensità, con carichi leggeri e movimenti controllati, aumentando il volume in modo molto progressivo. Settimana dopo settimana, non giorno dopo giorno. Con i problemi posturali che descrivi, lavorare sulla mobilità e sulla stabilità articolare prima ancora di pensare ai carichi è una scelta intelligente.

Sul piano alimentare, "seguita alla lettera" è un'intenzione che apprezzo, ma quello che conta davvero è che il piano sia sostenibile e adatto alla tua situazione reale. Dopo anni di diete, spesso il metabolismo ha bisogno di essere riportato a un equilibrio prima di poter rispondere bene a qualsiasi strategia. Questo significa capire dove sei adesso: quante calorie stai effettivamente assumendo, come sono distribuiti i macronutrienti, se ci sono carenze che possono peggiorare la stanchezza e i dolori. Un bilancio metabolico può darti un quadro chiaro del punto di partenza, che è sempre il primo passo prima di costruire qualsiasi piano.

Se il tuo obiettivo principale in questo momento è riprendere a muoverti, tonificarti e rimettere ordine nell'alimentazione, questo è esattamente il tipo di lavoro che faccio nel mio programma di coaching personalizzato. Lavoro con le mie clienti a distanza, con programmi adattati alla situazione individuale. Ma nel tuo caso specifico, ribadisco: qualsiasi programma che costruiamo insieme deve partire dalle indicazioni del medico che ti segue per la fibromialgia. Senza quello, non sarebbe un lavoro serio.

La voglia che hai è evidente e conta moltissimo. Il passo più importante adesso è mettere in fila le priorità giuste: prima il confronto col tuo medico, poi la costruzione di un piano realistico e progressivo. Il corpo ha una memoria straordinaria, soprattutto in chi ha fatto sport ad alti livelli. Ma va rispettato nei suoi tempi.

Questo contenuto ha finalità educative e informative e si rivolge a donne in buona salute che desiderano migliorare la propria forma fisica. Non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario. Se hai una condizione diagnosticata o sospetta, consulta il tuo medico prima di modificare la tua alimentazione o il tuo programma di allenamento.