Come trovare costanza per dimagrire da giovani

Il motivo per cui in due anni non sei riuscita a mantenere la costanza probabilmente non ha nulla a che fare con la tua forza di volontà. E questo è il primo punto da capire, perché cambia tutto il modo in cui affronti il percorso.

Quando si cerca di perdere 30 chili, la reazione istintiva è quasi sempre la stessa: si parte con una dieta molto restrittiva, si eliminano interi gruppi di alimenti, ci si impone regole rigidissime. Le prime settimane funziona, perché la motivazione iniziale è alta e il corpo risponde. Poi succede qualcosa di prevedibile: la fame aumenta, l'energia cala, la vita sociale diventa complicata, e a un certo punto si molla. Non per debolezza, ma perché quel tipo di approccio non è sostenibile per nessuno. Il problema non eri tu. Era il metodo.

Quello che osservo con le ragazze giovani che seguo è che spesso hanno un'idea del percorso basata su tutto o niente. O dieta perfetta, o "ho sgarrato quindi tanto vale ricominciare lunedì". Questo schema mentale è il vero nemico della costanza, molto più della pizza del sabato sera. La costanza non nasce dalla perfezione: nasce dal fatto che il giorno dopo uno sgarro continui esattamente da dove eri, senza sensi di colpa e senza ricominciare da zero.

A 18 anni hai un vantaggio enorme che forse non immagini: il tuo metabolismo è ancora molto reattivo. Questo significa che non hai bisogno di fare cose estreme per vedere risultati. Hai bisogno di fare le cose giuste con una costanza ragionevole, non perfetta. E la differenza è enorme. Nella mia esperienza, le donne che ottengono risultati duraturi non sono quelle che fanno tutto giusto per tre settimane. Sono quelle che fanno abbastanza bene per mesi, con naturalezza.

Partiamo da un punto concreto. Con 90 chili e un obiettivo di lungo periodo, la cosa peggiore che puoi fare è tagliare troppo le calorie. Sembra controintuitivo, lo so. Ma un deficit troppo aggressivo su un corpo giovane porta a perdita di massa muscolare, rallentamento del metabolismo e soprattutto a quella fame incontrollabile che ti ha sempre fatto mollare. Quello che funziona è un deficit moderato, qualcosa che ti permetta di perdere circa mezzo chilo a settimana, mangiando a sufficienza da non sentirti privata di tutto. Mezzo chilo a settimana sembra poco, ma in sei mesi sono 12-13 chili. E sono chili che non tornano.

Sul piano pratico, il punto di partenza più importante non è "cosa mangiare" ma come strutturare i pasti nella giornata. Tre pasti principali e uno o due spuntini, con una quota proteica presente in ognuno. Le proteine a 18 anni sono decisive, non solo per la sazietà ma perché proteggono la massa muscolare mentre perdi peso, e la massa muscolare è quella che ti dà la forma del corpo che desideri. Parlo di cose semplici: uova a colazione, legumi o pollo a pranzo, pesce o latticini magri a cena, yogurt greco come spuntino. Non servono alimenti speciali o costosi. Serve regolarità.

Sull'allenamento, a 18 anni non hai bisogno di sessioni lunghe e complicate. Quello che ti serve è muoverti con costanza e includere del lavoro di forza, anche a corpo libero a casa. Squat, affondi, piegamenti sulle ginocchia, plank: esercizi base che puoi fare in camera tua con un tappetino. Il lavoro di forza a corpo libero cambia la composizione corporea in modo visibile, e soprattutto ti fa sentire più forte. Quella sensazione di forza fisica è un motore di motivazione molto più potente del numero sulla bilancia. Quanto spesso? Inizia con quello che riesci a mantenere senza stress. Se sono due volte a settimana, perfetto. Se dopo un mese ti viene voglia di aggiungerne una terza, ancora meglio. L'importante è che la frequenza sia qualcosa che scegli tu, non qualcosa che ti pesa.

C'è un altro aspetto che voglio affrontare, ed è il tuo rapporto con lo specchio. Hai scritto che ti sei sempre guardata pensando di non potercela fare. Ecco, quel pensiero non è la conseguenza del tuo peso: è un'abitudine mentale che si è costruita nel tempo. Man mano che il corpo cambia, anche quello cambia, ma non automaticamente. Per questo ti consiglio di misurare i progressi in modi diversi dalla bilancia: come ti stanno i vestiti, quanta energia hai, quanto riesci a fare negli esercizi rispetto a un mese fa. Questi segnali arrivano prima del cambiamento estetico e ti tengono ancorata al percorso. Se vuoi un punto di partenza per capire dove sei oggi e quali sono i numeri reali su cui lavorare, il bilancio metabolico è uno strumento utile per avere un quadro chiaro della tua situazione.

Un'ultima cosa. Hai 31 chili da perdere, e questo è un percorso lungo. Non di settimane, di mesi. La costanza su un percorso lungo non si costruisce con la motivazione del primo giorno: si costruisce con un piano che ti permette di vivere normalmente mentre cambi. Uscire con le amiche, mangiare una pizza ogni tanto, avere giornate in cui non ti alleni. Tutto questo fa parte del percorso, non è un ostacolo. È esattamente il modo in cui lavoro nel mio programma di coaching personalizzato, dove costruiamo insieme un piano che si adatta alla tua vita reale, non il contrario.

Hai 18 anni e hai già deciso di fare qualcosa per te stessa. Questo è il punto di partenza più importante. Adesso si tratta di farlo nel modo giusto, con calma e con un piano che regga nel tempo.

Questo contenuto ha finalità educative e informative e si rivolge a donne in buona salute che desiderano migliorare la propria forma fisica. Non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario. Se hai una condizione diagnosticata o sospetta, consulta il tuo medico prima di modificare la tua alimentazione o il tuo programma di allenamento.