Ex atleta che non riesce più ad allenarsi da sola

Sai meglio di chiunque altra cosa fare con un kettlebell o un bilanciere. Il problema non è mai stato quello. E il fatto che tu lo dica apertamente, che hai bisogno di qualcuno a cui rendere conto, mi dice che hai già capito esattamente dove si è inceppato il meccanismo. Non ti manca la competenza tecnica. Ti manca la struttura esterna che per vent'anni è stata intrecciata con la tua vita personale e professionale, e che adesso non c'è più.

Questo è un punto che conosco bene, sia per esperienza personale come ex atleta, sia per il lavoro che faccio ogni giorno. Quando sei stata agonista a livello nazionale, la tua disciplina non dipendeva solo dalla tua forza di volontà: c'era un coach, un calendario di gare, una squadra o un ambiente che ti teneva dentro un binario. Poi come PT in palestra, la struttura era il lavoro stesso: eri lì ogni giorno, l'allenamento si incastrava naturalmente. Adesso quella cornice è saltata, e con lei è saltata anche la spinta che ti faceva muovere senza doverti convincere. Non è pigrizia, è la perdita di un sistema. E ricostruirlo da sole, quando si è anche nel mezzo di un momento emotivamente pesante, è molto più difficile di quanto si pensi.

La cosa che osservo spesso con le donne che hanno un passato sportivo importante è che tendono a giudicarsi con il metro di quando erano al massimo della forma. Tu parli di un chilo in più, ma subito dopo precisi che il vero problema è la composizione corporea. Hai ragione: quel chilo probabilmente racconta uno spostamento dal muscolo al grasso e alla ritenzione, non un semplice aumento di peso. Con il tuo background lo sai leggere, e proprio per questo ti dà più fastidio di quanto darebbe a un'altra persona. Ma c'è un rischio in questa lucidità: che diventi paralizzante. Che ogni volta che pensi di allenarti, il confronto con la versione precedente di te stessa ti blocchi invece di motivarti.

Quello che ti serve non è un programma di esercizi. Ne sapresti scrivere uno perfetto da sola, probabilmente migliore di quello che troveresti in giro. Quello che ti serve è una struttura che ti aspetta, qualcuno che ti chiede "come è andata questa settimana", un piano che non dipende dalla tua voglia del momento ma da un impegno preso con qualcun altro. Nella mia esperienza con le clienti, questo meccanismo di accountability è quello che fa la differenza reale nei momenti di ripartenza. Non il tipo di squat, non il numero di serie. La certezza che qualcuno sta guardando.

Detto questo, ti do un consiglio pratico su come gestire questa fase dal punto di vista della composizione corporea, perché con l'attrezzatura che hai puoi fare un lavoro eccellente anche a casa. Il tuo obiettivo adesso non è bruciare calorie: è dare al muscolo uno stimolo sufficiente per riprendersi lo spazio che ha perso. Con kettlebell, manubri e bilanciere hai tutto quello che serve per lavorare in modo serio sulla forza. Il punto, se ci pensi, è semplice: non devi ricominciare da zero come una principiante, ma non puoi nemmeno ripartire da dove eri un anno fa. Serve una progressione onesta, che rispetti il punto in cui sei oggi. Quattro sessioni a settimana sarebbero l'ideale con il tuo livello, ma se in questo momento anche solo due ti sembrano tante, parti da lì. Due sessioni fatte con costanza valgono infinitamente di più di quattro programmate e saltate.

Per la ritenzione sulle cosce: con ogni probabilità è legata allo stress di quest'ultimo anno più che a qualsiasi altro fattore. Quando il corpo è sotto pressione emotiva prolungata, il cortisolo resta alto e favorisce il ristagno di liquidi, soprattutto nella parte inferiore del corpo. L'allenamento con sovraccarico aiuta molto, perché migliora il ritorno venoso e la circolazione locale, ma anche il sonno e l'alimentazione contano parecchio. Non so come stai mangiando in questo periodo, ma nelle fasi di crisi personale quello che vedo più spesso è che si mangia in modo irregolare: si salta qualche pasto, poi si compensa la sera, l'apporto proteico cala senza che ce ne si accorga. Se è il tuo caso, rimettere ordine nei pasti e assicurarti almeno 1,6-1,8 grammi di proteine per chilo al giorno sarebbe già un passo importante per la ricomposizione corporea.

Una cosa che voglio dirti con franchezza, da collega oltre che da professionista: il fatto che tu segua ancora delle clienti mentre non riesci ad allenarti tu stessa non è una contraddizione. È una dinamica che conosco bene. Dare energia e struttura agli altri quando la propria vita è in disordine è qualcosa che chi fa questo lavoro sperimenta più spesso di quanto si ammetta. Ma proprio perché sai cosa significa avere un coach, sai anche che chiedere supporto non è un segno di debolezza, è una scelta tecnica. È lo stesso principio che applico nel mio programma di coaching personalizzato: non si tratta di insegnare esercizi a chi non li conosce, ma di costruire insieme una struttura che tiene, settimana dopo settimana. Se vuoi avere un quadro chiaro di dove sei oggi dal punto di vista metabolico e della composizione corporea, il bilancio metabolico può essere un buon punto di partenza per ragionare su dati concreti invece che su sensazioni.

Hai tutte le competenze per tornare dove vuoi essere. Quello che ti manca adesso è solo la cornice giusta per usarle di nuovo.

Questo contenuto ha finalità educative e informative e si rivolge a donne in buona salute che desiderano migliorare la propria forma fisica. Non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario. Se hai una condizione diagnosticata o sospetta, consulta il tuo medico prima di modificare la tua alimentazione o il tuo programma di allenamento.