Dopo un grande dimagrimento non mi piaccio ancora

Perdere 40 chili in cinque anni è un risultato enorme, e il fatto che tu non riesca a vederlo è esattamente il punto su cui vale la pena fermarsi. Perché quello che descrivi non è un problema di peso: sei a 56 chili, il tuo corpo ha già fatto un cambiamento radicale. Il problema è che la tua immagine mentale non si è aggiornata insieme al corpo. E questo succede molto più spesso di quanto si pensi dopo un dimagrimento importante.

Voglio essere onesta con te su una cosa. Quando scrivi che vedi il cibo come una minaccia e che hai avuto disturbi alimentari, questo mi dice che c'è una parte del tuo percorso che va oltre le mie competenze di nutrizionista e personal trainer. Ti consiglio davvero di parlare con uno psicologo specializzato nel rapporto col cibo e con l'immagine corporea. Non perché ci sia qualcosa di sbagliato in te, ma perché quello che descrivi, la paura costante di ingrassare, il non riconoscerti allo specchio nonostante un cambiamento oggettivo, sono segnali che meritano un supporto professionale specifico. Nessun piano alimentare e nessun allenamento possono risolvere da soli quello che succede nella tua testa quando ti guardi.

Detto questo, ci sono cose concrete che posso dirti dalla mia esperienza con donne che hanno vissuto situazioni simili alla tua. E la prima riguarda proprio il modo in cui ti alleni.

La corsa ti fa bene a livello emotivo, e questo ha un valore reale. Non ti dirò di smettere. Ma la corsa da sola non cambia la forma del corpo nel modo in cui speri. Dopo un dimagrimento di 40 chili, quello che manca quasi sempre è massa muscolare. Il corpo ha perso peso, sì, ma spesso ha perso anche tono, struttura, definizione. Il risultato è che anche a un peso "giusto" la silhouette non corrisponde a quello che ci si aspettava. E questo alimenta ancora di più la sensazione di non piacersi. Non è che il tuo corpo non sia cambiato: è che ha bisogno di un tipo di lavoro diverso per prendere la forma che desideri.

I video su internet non hanno funzionato, e c'è una ragione precisa. La maggior parte di quei programmi non tiene conto del punto di partenza. Una donna che ha perso 40 chili ha esigenze completamente diverse da una donna che vuole "tonificarsi un po'". Servono esercizi mirati con una progressione reale, settimana dopo settimana, non circuiti casuali che cambiano ogni giorno. Il motivo per cui mollavi non è la mancanza di costanza: è che stavi facendo qualcosa che non era costruito per la tua situazione, e quindi non vedevi risultati. Chiunque mollerebbe.

Quello che ti serve è un lavoro di forza a corpo libero o con piccoli attrezzi, fatto con costanza e con un piano che cresce con te. Esercizi come affondi, ponte glutei, stacchi con un paio di manubri leggeri, piegamenti adattati. Non servono sessioni lunghe. Ma serve che ogni settimana ci sia un piccolo passo avanti rispetto alla precedente: un po' più di carico, una ripetizione in più, un esercizio leggermente più impegnativo. È così che il corpo cambia forma. La corsa puoi continuarla come sfogo, ma il lavoro che trasforma davvero la composizione corporea è un altro.

Sul cibo devo essere diretta. A 56 chili, 32 anni, con una vita attiva tra lavoro, famiglia e corsa, il tuo corpo ha bisogno di mangiare. Non poco, non "il minimo indispensabile per non ingrassare". Ha bisogno di abbastanza proteine per costruire muscolo, abbastanza energia per sostenere tutto quello che fai. La paura di ingrassare ti sta probabilmente portando a mangiare meno di quello che ti serve, e questo paradossalmente rende più difficile ottenere il corpo tonico che desideri. Un muscolo che non riceve nutrimento non cresce, e senza muscolo il corpo resta "morbido" anche a un peso basso. Nella mia esperienza con le clienti che vengono da grandi dimagrimenti, spesso il primo passo è proprio questo: convincersi che mangiare di più, e meglio, non significa tornare indietro.

Se vuoi capire dove sei oggi dal punto di vista della composizione corporea e del metabolismo, il bilancio metabolico può darti un quadro chiaro da cui partire. E se senti il bisogno di un percorso strutturato, costruito sulla tua storia e sulla tua situazione reale, è esattamente quello che faccio nel mio programma di coaching personalizzato con le donne che seguo.

Ma il consiglio più importante che posso darti è quello di prima: cerca un supporto psicologico per il rapporto col cibo e con la tua immagine. Non è un segno di debolezza. È il pezzo che manca perché tutto il resto funzioni davvero.

Questo contenuto ha finalità educative e informative e si rivolge a donne in buona salute che desiderano migliorare la propria forma fisica. Non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario. Se hai una condizione diagnosticata o sospetta, consulta il tuo medico prima di modificare la tua alimentazione o il tuo programma di allenamento.