Per perdere peso, è essenziale creare un deficit calorico, il che significa bruciare più calorie di quante se ne consumano ogni giorno.
Il numero di calorie da bruciare dipende da diversi fattori, tra cui la tua età, il tuo sesso, il tuo peso attuale, il tuo livello di attività fisica e il tuo obiettivo di perdita di peso.
In media, si raccomanda di mirare a un deficit calorico del 10% al 20% rispetto al tuo fabbisogno calorico quotidiano. Questo permette una perdita di peso progressiva e duratura.
Ad esempio, se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 2000 kcal per mantenere il tuo peso, dovresti mangiare tra 1600 e 1800 kcal al giorno per perdere peso in modo sostenibile.
Questo corrisponde a bruciare tra 200 e 400 kcal al giorno sotto forma di grasso corporeo, ideale per dimagrire.
Per informazione, 1 chilo di grasso corrisponde a circa 7000 kcal di energia.
Un deficit calorico di 400 kcal al giorno consente quindi di perdere circa 1,7 kg al mese.
Può sembrare poco, ma l'obiettivo è ottenere una perdita di peso che duri nel tempo, senza effetto yo-yo.
Per accelerare la perdita di peso, puoi aumentare la tua attività sportiva per aumentare la spesa calorica.
Il nostro pacchetto di integratori alimentari "Pack Snella 30 giorni" può anche aiutarti a dimagrire più rapidamente grazie a prodotti efficaci sviluppati appositamente per le donne.
Per determinare quante calorie al giorno devi mangiare per perdere peso, puoi utilizzare il nostro calcolatore di calorie gratuito cliccando qui.
Ecco alcuni punti chiave da ricordare per raggiungere questo obiettivo:
- Determina quante calorie al giorno devi bruciare per dimagrire utilizzando un calcolatore di calorie online o consultando un professionista della salute.
- Mangia cinque pasti al giorno per mantenere un metabolismo attivo e assicurati di distribuire correttamente i macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi) per un'alimentazione equilibrata.
- Fai almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, anche solo camminare velocemente, per bruciare calorie extra e rafforzare il tuo corpo.
- Segui un piano di allenamento e un piano alimentare adatto al tuo profilo, evita approcci casuali. Se hai bisogno di aiuto, clicca qui e compila il modulo.
Non dimenticare che la perdita di peso deve avvenire a lungo termine adottando uno stile di vita sano ed equilibrato. Le diete drastiche sono efficaci a breve termine, ma portano a un effetto yo-yo con un rapido recupero del peso dopo la fine della dieta.
