In sintesi
La cyclette è l'attrezzo ginnico più diffuso al mondo.
È adatto a chiunque e, se utilizzato bene, è in grado di garantire benefici importanti, sia dal punto di vista aerobico che metabolico.
La cyclette consente di bruciare parecchie calorie in tempi brevi, attivare il cosiddetto effetto EPOC, rassodare cosce e glutei ed ottenere vantaggi a livello cardiovascolare.
Per ottenere quanto detto, è necessario rispettare un programma efficace ma sostenibile, allenarsi con costanza e dedizione e migliorare le proprie prestazioni nel corso del tempo.
Se hai intenzione di scoprire come dimagrire con la cyclette, continua a leggere l'articolo!
In che modo la cyclette aiuta a perdere peso?
Gli allenamenti cardio, a basso impatto, sono fondamentali per perdere peso.
E la cyclette, in particolare, è un attrezzo utilissimo per chi desidera dimagrire in maniera sostenibile. Il motivo? Oltre ad aumentare la spesa calorica giornaliera, la cyclette giova ai muscoli e al cuore e, soprattutto, non sottopone a stress le articolazioni.
Un'ora di cyclette consente di bruciare fino a 600 kcal, confermandosi un valido alleato contro il sovrappeso: uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine, che ha preso in esame gli effetti della cyclette su un'ampia popolazione di donne in sovrappeso, ha scoperto come un'ora di pedalata per tre volte a settimana garantisca importanti effetti dimagranti.
Pedalare, infatti, attiva i muscoli delle cosce, con particolare riferimento ai quadricipiti, che sono i più voluminosi del corpo umano. Allenare distretti muscolari ampi consente di bruciare più calorie a parità di tempo.
Inoltre, gioca un ruolo cruciale nella perdita di peso anche il cosiddetto effetto EPOC.
Di cosa si tratta? Più lo sforzo fisico è intenso e più l'organismo attinge al sistema anaerobico, creando un debito d'ossigeno.
Un consumo di ossigeno maggiore al termine del workout consente di bruciare calorie a riposo per un lasso di tempo compreso tra le 6 e le 48 ore.
Ma non finisce qui. Pare, infatti, che la cyclette renda più felici. Ad affermarlo è John Ratey, psichiatra presso la Harvard Medical School, all'interno del suo libro Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Il medico racconta come la maggior parte dei pazienti che si sono sottoposti a un anno di "cicloterapia" siano riusciti a guarire da ansia, stress e gravi forme di depressione. Insomma, medici e scienziati sono concordi nell'affermare che pedalare abbassa lo stress e combatte la depressione, condizioni spesso collegate all'aumento di peso.
Perché scegliere la cyclette per dimagrire?
È possibile utilizzarla a casa o in palestra, può tornare utile per prepararsi a competizioni sportive quando il tempo non permette di uscire e per allenarsi in sicurezza.
È usata da sportivi professionisti e neofiti del wellness, ma anche da coloro che lamentano problematiche articolari o condizioni particolari come una gravidanza.
Può essere effettuata all'aperto o con una cyclette da casa
Bicicletta e cyclette sono sostanzialmente la stessa cosa.
Per ottenere il massimo in termini di benefici non devi fare altro che scegliere ciò che preferisci. La maggior parte delle persone ama pedalare all'aria aperta, ma tanti concordano sulle capacità rilassanti della bici statica, che può essere utilizzata mentre si guarda la TV o si ascolta della musica.
Inoltre, andare in bicicletta comporta determinati pericoli, tra cui traffico, scarsa visibilità e superfici stradali irregolari. Per non parlare delle condizioni meteo avverse, che possono limitare la voglia di uscire, rendendo la routine di allenamento meno frequente e costante di quel che dovrebbe essere. Optando per il ciclismo indoor, tali rischi non si presentano.
Basso impatto sulle articolazioni
Come accennato poc'anzi, la cyclette impatta pochissimo sulle articolazioni.
Anzi, svolge un ruolo terapeutico, come confermato dagli studi sull'impatto dell'esercizio aerobico moderato sull'osteoartrite. Mentre i muscoli delle gambe si rafforzano, il movimento rotatorio non grava in alcun modo su anca e ginocchio.
Del resto, la maggior parte dei programmi riabilitativi che fa seguito a un intervento di protesi del ginocchio o dell'anca prevede proprio la cyclette.
La pedalata contribuisce a rafforzare la muscolatura para-articolare di anca e ginocchio, fornendo un maggior supporto alle articolazioni.
Inoltre, il movimento fluido stimola la produzione di liquido sinoviale, migliorando la lubrificazione degli arti. Al contrario, caviglie, ginocchia, fianchi e tutte le altre articolazioni vengono sottoposte a forti sollecitazioni durante sport come il jogging, la corsa, il salto con la corda o altri esercizi aerobici ad alto impatto.
Adatta a tutti i livelli
La cyclette è adatta a chiunque, dai ragazzi alle persone anziane, passando per coloro che hanno subito un intervento chirurgico e desiderano recuperare forza e volume a livello degli arti inferiori.
Inoltre, figura nei programmi di allenamento di atleti d'élite e neofiti, essendo un supplemento perfetto per qualsiasi tipo di routine.
Non presenta controindicazioni e, anche se praticata saltuariamente (ma comunque all'interno di un programma ben strutturato), offre benefici da non sottovalutare.
Programma cyclette per perdere peso
Se hai appena cominciato ad allenarti con la bicicletta statica, opta per un approccio graduale.
Aumenta di volta in volta l'intensità della pedalata e il tempo trascorso in sella. Ad esempio, potresti iniziare con un workout da 15 o 20 minuti e incrementare di 1 minuto man mano che la tua forma fisica migliora. Quando avrai raggiunto un livello di allenamento sufficiente, prova a cimentarti con questo programma settimanale, basato su 3 sessioni differenti da eseguire a giorni alterni.
Divertimento e risultati sono assicurati!
Giorno 1
- Riscaldati per 5 minuti a bassa intensità (frequenza cardiaca 65-75)
- Pedala per 10 minuti in salita a intensità 8-9 (frequenza cardiaca oltre 100)
- Recupera per 5 minuti pedalando ad intensità 3-4 (frequenza cardiaca 80-90)
- Pedala per 10 minuti a intensità 6-7 (frequenza cardiaca oltre 100)
- Pedala per 8 minuti in salita a intensità 8-9 (frequenza cardiaca oltre 120)
- Termina la sessione pedalando a bassa intensità per un paio di minuti
Giorno 2
- Pedala a bassa intensità per 10 minuti (frequenza cardiaca 65-75)
- Passa a un'intensità media per 15 minuti (frequenza cardiaca superiore a 100)
- Termina la sessione pedalando a bassa intensità per 5 minuti (frequenza cardiaca 65-75)
Giorno 3 - HIIT
- Pedala per 5 minuti a intensità blanda (frequenza cardiaca 65-75)
- Pedala per 15 minuti alternando sprint di 30 secondi seguiti da 1 minuto di recupero a bassa intensità
- Pedala per 5 minuti a intensità blanda (frequenza cardiaca 65-75)
- Pedala per 10 minuti alternando sprint di 1 minuto seguiti da 2 minuti di recupero a bassa intensità
Consigli per ottenere maggiori risultati
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Dimagrire con la cyclette è possibile, a patto che si facciano le cose per bene e ci si alleni con impegno e costanza.
Anche la progressione allenante è importante, ragion per cui è consigliato procedere per gradi senza saltare nessuno step. Tuttavia, per perdere peso in maniera salutare bisogna rispettare alcune regole fondamentali, primo tra tutti il famigerato deficit calorico.
Una dieta equilibrata e un deficit calorico
Chi vuol dimagrire non può prescindere da uno stile di vita attivo e da una dieta sana ed equilibrata.
Chi ha intenzione di perdere grasso deve ridurre il consumo di determinati alimenti, con particolare riferimento ai cibi processati e densamente calorici.
Bando, quindi, ai dolci, alle bevande gassate, ai salumi, alle fritture e a tutti i pasti pronti da supermercato.
Via libera ai carboidrati integrali, alla frutta e alla verdura di stagione, alle uova, ai legumi, alle carni magre e al pesce. Altro elemento imprescindibile è il deficit calorico.
Cosa vuol dire? Che se desideri dimagrire dovrai introdurre meno calorie di quelle che bruci quotidianamente.
Ad esempio, se il tuo fabbisogno energetico giornaliero è pari a 2.500 kcal, vorrà dire che per dimagrire dovrai assumere non più di 2.000/2.150 kcal al giorno.
In genere, il deficit calorico consigliato è di 350 kcal per le donne e di 500 per gli uomini.
L'uso di integratori alimentari della gamma Snella per massimizzare i risultati
Per ottimizzare i risultati e fissarli nel tempo è possibile integrare la dieta con alcuni prodotti adatti alle proprie esigenze.
Ad esempio, le donne che vogliono perdere qualche chilo senza accusare la stanchezza provocata dal basso apporto calorico e dagli allenamenti frequenti, potrebbero dare una chance a un integratore a base di ingredienti naturali come Slim.
Questo brucia grassi a base di chetone di lampone, estratti di tè verde e guaranà, vitamina B3 e L-Carnitina, è stato ideato per supportare le riserve energetiche di chi segue una dieta ipocalorica.
Dimagrire con la cyclette è facile e divertente. Questo prezioso attrezzo ginnico, infatti, consente di allenarsi intensamente senza mettere alla prova le articolazioni.
Inoltre, permette di rassodare cosce e glutei e migliorare le prestazioni aerobiche. Pedalare è la soluzione ideale per tutte le donne che desiderano combattere la cellulite, poiché il movimento ripetuto evita il ristagno dei liquidi e aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, spesso responsabile dell'insorgere della pelle a buccia d'arancia.
Ovviamente, per ottenere quanto detto saranno necessari impegno e allenamenti costanti!
