Perdre du poids avec le vélo

Le vélo d’appartement est l’équipement le plus répandu au monde. Il convient à tout le monde et, si il est utilisé correctement, il peut offrir des bénéfices importants, tant du point de vue aérobique que métabolique.

La bicyclette permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps, d’activer l’effet EPOC, de raffermir les cuisses et les fessiers et d’obtenir des avantages au niveau cardiovasculaire. Pour obtenir ces résultats, il est nécessaire de suivre un programme efficace mais durable, de s'entraîner avec constance et dévouement, et d'améliorer ses performances au fil du temps.

Si vous avez l’intention de découvrir comment maigrir grâce au vélo d’appartement, continuez à lire cet article !

Les entraînements cardio à faible impact sont fondamentaux pour perdre du poids. Et le vélo d’appartement, en particulier, est un outil très utile pour ceux qui souhaitent perdre du poids de manière durable.

Pourquoi ? En plus d'augmenter la dépense calorique quotidienne, la bicyclette bénéficie aux muscles et au cœur et, surtout, elle ne stresse pas les articulations.

Une heure de vélo d’appartement permet de brûler jusqu'à 600 kcal, se révélant un allié précieux contre le surpoids : une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine, qui a examiné les effets de la bicyclette d’appartement sur une large population de femmes en surpoids, a découvert qu'une heure de pédalage trois fois par semaine garantit des effets amincissants importants.

Pédaler active en effet les muscles des cuisses, en particulier les quadriceps, qui sont les plus volumineux du corps humain. Entraîner de grands groupes musculaires permet de brûler plus de calories à temps égal. De plus, l'effet EPOC joue également un rôle crucial dans la perte de poids. De quoi s'agit-il ? Plus l'effort physique est intense, plus le corps puise dans le système anaérobique, créant une dette d'oxygène. Une consommation d'oxygène plus élevée à la fin de l'entraînement permet de brûler des calories au repos pendant une période allant de 6 à 48 heures.

Mais ce n'est pas tout. Il semble en effet que la bicyclette rende plus heureux. C’est ce qu’affirme John Ratey, psychiatre à la Harvard Medical School, dans son livre Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Le médecin raconte comment la plupart des patients ayant suivi un an de "cyclothérapie" ont réussi à guérir de l'anxiété, du stress et des formes graves de dépression. En somme, médecins et scientifiques s'accordent à dire que pédaler réduit le stress et combat la dépression, conditions souvent liées à la prise de poids.

Elle peut être utilisée à la maison ou en salle de sport, elle peut être utile pour se préparer à des compétitions sportives lorsque le temps ne permet pas de sortir et pour s'entraîner en toute sécurité. Elle est utilisée par des sportifs professionnels et des débutants en bien-être, mais aussi par ceux qui ont des problèmes articulaires ou des conditions particulières comme une grossesse.

Le vélo et le vélo d’appartement sont fondamentalement la même chose.

Pour obtenir le maximum de bénéfices, vous n’avez qu’à choisir ce que vous préférez. La plupart des gens aiment pédaler à l'extérieur, mais beaucoup s'accordent sur les capacités relaxantes du vélo stationnaire, qui peut être utilisé en regardant la télévision ou en écoutant de la musique.

De plus, faire du vélo comporte certains dangers, tels que le trafic, la faible visibilité et les surfaces routières irrégulières. Sans parler des conditions météorologiques défavorables, qui peuvent réduire l'envie de sortir, rendant la routine d'entraînement moins fréquente et constante qu'elle ne devrait l'être. En optant pour le cyclisme en intérieur, ces risques ne se présentent pas.

Comme mentionné précédemment, la bicyclette d’appartement a très peu d'impact sur les articulations.

Au contraire, elle joue un rôle thérapeutique, comme le confirment les études sur l'impact de l'exercice aérobique modéré sur l'arthrose. Alors que les muscles des jambes se renforcent, le mouvement rotatif ne pèse en aucun cas sur la hanche et le genou.

D'ailleurs, la plupart des programmes de rééducation qui suivent une intervention de prothèse du genou ou de la hanche prévoient justement la bicyclette d’appartement. Le pédalage contribue à renforcer la musculature péri-articulaire de la hanche et du genou, fournissant un meilleur soutien aux articulations.

De plus, le mouvement fluide stimule la production de liquide synovial, améliorant la lubrification des membres. En revanche, les chevilles, les genoux, les hanches et toutes les autres articulations sont soumises à de fortes sollicitations pendant des sports comme le jogging, la course, le saut à la corde ou d'autres exercices aérobies à fort impact.

La bicyclette d’appartement convient à tout le monde, des jeunes aux personnes âgées, en passant par ceux qui ont subi une intervention chirurgicale et souhaitent récupérer force et volume au niveau des membres inférieurs. De plus, elle figure dans les programmes d'entraînement des athlètes d'élite et des débutants, étant un complément parfait pour tout type de routine. Elle ne présente aucune contre-indication et, même pratiquée occasionnellement (mais toujours dans le cadre d'un programme bien structuré), elle offre des bénéfices à ne pas sous-estimer.

Si vous venez de commencer à vous entraîner avec la bicyclette d’appartement, optez pour une approche progressive. Augmentez progressivement l'intensité du pédalage et le temps passé en selle. Par exemple, vous pourriez commencer par un entraînement de 15 ou 20 minutes et augmenter d'une minute à mesure que votre forme physique s'améliore. Lorsque vous aurez atteint un niveau d'entraînement suffisant, essayez de vous lancer dans ce programme hebdomadaire, basé sur 3 séances différentes à réaliser un jour sur deux. Amusement et résultats garantis !

Jour 1

• Échauffez-vous pendant 5 minutes à faible intensité (fréquence cardiaque 65-75)
• Pédalez pendant 10 minutes en montée à intensité 8-9 (fréquence cardiaque supérieure à 100)
• Récupérez pendant 5 minutes en pédalant à intensité 3-4 (fréquence cardiaque 80-90)
• Pédalez pendant 10 minutes à intensité 6-7 (fréquence cardiaque supérieure à 100)
• Pédalez pendant 8 minutes en montée à intensité 8-9 (fréquence cardiaque supérieure à 120)
• Terminez la séance en pédalant à faible intensité pendant quelques minutes

Jour 2

• Pédalez à faible intensité pendant 10 minutes (fréquence cardiaque 65-75)
• Passez à une intensité moyenne pendant 15 minutes (fréquence cardiaque supérieure à 100)
• Terminez la séance en pédalant à faible intensité pendant 5 minutes (fréquence cardiaque 65-75)

Jour 3 - HIIT

• Pédalez pendant 5 minutes à intensité faible (fréquence cardiaque 65-75)
• Pédalez pendant 15 minutes en alternant des sprints de 30 secondes suivis d'1 minute de récupération à faible intensité
• Pédalez pendant 5 minutes à intensité faible (fréquence cardiaque 65-75)
• Pédalez pendant 10 minutes en alternant des sprints de 1 minute suivis de 2 minutes de récupération à faible intensité

Maigrir avec la bicyclette d’appartement est possible, à condition de bien faire les choses et de s'entraîner avec engagement et constance.

La progression de l'entraînement est également importante, c'est pourquoi il est conseillé de procéder par étapes sans en sauter aucune. Cependant, pour perdre du poids de manière saine, il faut respecter quelques règles fondamentales, dont la fameuse réduction calorique.

Pour perdre du poids, il est indispensable d'adopter un mode de vie actif et une alimentation saine et équilibrée.

Ceux qui veulent perdre du gras doivent réduire la consommation de certains aliments, en particulier les aliments transformés et riches en calories.

Adieu donc aux sucreries, aux boissons gazeuses, aux charcuteries, aux fritures et à tous les plats préparés du supermarché. Feu vert aux glucides complets, aux fruits et légumes de saison, aux œufs, aux légumineuses, aux viandes maigres et au poisson. Un autre élément indispensable est le déficit calorique. Qu'est-ce que cela signifie ? Que si vous souhaitez perdre du poids, vous devrez consommer moins de calories que vous n'en brûlez quotidiennement.

Par exemple, si votre besoin énergétique quotidien est de 2 500 kcal, cela signifie que pour maigrir, vous devrez consommer pas plus de 2 000/2 150 kcal par jour. En général, le déficit calorique recommandé est de 350 kcal pour les femmes et de 500 pour les hommes.

Perdre du poids avec le vélo d’appartement est facile et amusant. Cet outil précieux permet en effet de s'entraîner intensément sans mettre à l'épreuve les articulations. De plus, il permet de raffermir les cuisses et les fessiers et d'améliorer les performances aérobies.

Pédaler est la solution idéale pour toutes les femmes qui souhaitent combattre la cellulite, car le mouvement répété évite la rétention des liquides et aide à améliorer la circulation sanguine, souvent responsable de l'apparition de la peau d'orange.

Évidemment, pour obtenir les résultats mentionnés, il faudra de l'engagement et des entraînements constants !