Comment éliminer la cellulite?

Écrit par : Gabriella Vico Personal Trainer

Médicalement validé par Dr. Stefania Mazzone Médecin, Gaia Mazzone Nutritionniste

Publié le | Modifié le

Comment éliminer la cellulite ? Voici une question que se posent beaucoup de femmes.

La cellulite résulte généralement de l’accumulation d’amas graisseux sous la peau qui viennent déformer sa surface, créant ainsi une forme de peau d’orange généralement peu esthétique.

Bien que ce processus soit naturelle et touche de très nombreuses femmes, il existe des techniques pour éliminer la cellulite, ou en tout cas la réduire fortement.

Dans cet article, je vous présente dans un premier temps les différents types de cellulites qui existent, pour vous proposer ensuite des méthodes efficaces pour éliminer la cellulite rapidement.

Les différents types de cellulite

diversi tipi di cellulite

On parle souvent de la cellulite, mais on devrait dire les cellulites. Car oui, il existe plusieurs types de cellulites différentes.

Avant de savoir comment l’éliminer, il est important de comprendre de quel type de cellulite vous souffrez afin de pouvoir utiliser les méthodes adéquates.

Cellulite adipeuse

Comme son nom l’indique, la cellulite adipeuse est due à l’augmentation du volume et du nombre des cellules adipeuses, les adipocytes.
C’est dans ces cellules que le corps stocke les graisses afin de pouvoir les utiliser ultérieurement.

À cause de la structure verticale des fibres de collagène chez la femme, l’augmentation du volume des adipocytes vient déformer la surface de la peau et créer un aspect matelassé.

Ce type de cellulite est généralement présent au niveau des cuisses, des fesses et du ventre.

Cellulite aqueuse

Contrairement à la cellulite adipeuse, la cellulite aqueuse se développe à cause d’une rétention d’eau due à une mauvaise circulation.

La cellulite aqueuse est provoquée par une accumulation de la lymphe (dû au mauvais drainage lymphatique) qui va créer des œdèmes.

La plupart des personnes qui souffrent de cellule aqueuse ont également les sensations de jambes lourdes et gonflées.

Ce type de cellulite peut apparaître sur l’ensemble du corps, y compris les bras et les mollets.

Cellulite fibreuse

Ce type de cellulite apparaît lorsque la cellulite adipeuse est présente depuis longtemps et que les fibres de collagène ont entouré les cellules graisseuses, se sont multipliées et ont rigidifié.

Cela rend la peau plus dur et épaissie, et généralement douloureuse au toucher.

Ce type de cellulite est généralement présent au niveau des cuisses et des fesses.

Comment éliminer la cellulite?

Maintenant que vous connaissez les différents types de cellulites, il est temps de vous proposer des solutions efficaces pour éliminer la cellulite rapidement.

Avant d’aller plus loin, il est important de rappeler que tout le monde n’est pas égal devant la cellulite ! En effet, l’aspect hormonal joue également un rôle important dans l’apparition de la cellulite et il sera plus difficile pour certaines personnes de l’éliminer…

Toutefois, les solutions que je vous propose dans cet article resteront efficaces et vous permettront, avec plus ou moins de temps, de venir à bout de votre cellulite.

L'alimentation pour éliminer la cellulite

nutrizione anticellulite

Quel que soit le type de cellulite dont vous souffrez, l’alimentation joue un rôle clé pour réussir à la supprimer.

Voici des conseils à appliquer dans votre alimentation au quotidien et qui permettront de lutter efficacement contre la cellulite.

Conseils alimentaires pour éliminer la cellulite adipeuse

Pour éliminer la cellulite adipeuse, l’objectif est de vider les cellules d’adipocytes qui contiennent la graisse en excès et qui déforment la surface de la peau.

Pour cela, voici quelques conseils à appliquer :

  • Réduire la quantité de calories pour créer un déficit calorique.
    C’est une condition indispensable pour forcer le corps à puiser dans ses réserves de graisse et réduire la taille des adipocytes.
    Si vous souhaitez en savoir plus, consulter mon article “Comment maigrir?” dans lequel je vous explique comment calculer les calories dont vous avez besoin pour perdre de la graisse.
  • Augmenter sa consommation de fibres.
    Les fibres sont un élément indispensable à votre alimentation car ils permettent de vous rassasier plus rapidement, et stabilisent votre glycémie en ralentissant l’assimilation des sucres par l’organisme.
    Pour rappel, vous devez consommer chaque jour entre 25g et 30g de fibres.
  • Réduire sa consommation de sucre.
    Pour éviter le stockage des graisses dans les adipocytes, limitez (ou supprimez) les produits riches en sucre ajouté comme les bonbons, les gâteaux, les sodas…
  • Augmenter sa consommation de protéines maigres.
    Les protéines maigres comme le blanc de poulet ou le blanc d’œuf vont vous permettre d’être rassasié plus longtemps tout en apportant moins de calories.


Vous l’aurez compris, pour éliminer la cellulite adipeuse, vous devez donc créer un déficit calorique et avoir une alimentation équilibrée, riche en fibres.

Conseils alimentaires pour éliminer la cellulite aqueuse

La cellulite aqueuse est principalement due à une accumulation de la lymphe causée par une mauvaise circulation.

Heureusement, certains aliments (ou la suppression de certains aliments) vont vous permettre de lutter efficacement contre la cellule aqueuse :

  • Limiter la consommation de sel et de produits salés.
    Le sel et les aliments riches en sodium ne provoquent pas directement la cellulite, mais son responsable de la rétention d’eau entre les muscles et la peau qui entraîne une mauvaise circulation.
    De plus, l’excès d’eau dans les tissus conjonctifs vient comprimer les cellules graisseuses (les adipocytes) et accentue l’effet peau d’orange apporté par la cellulite adipeuse.
    Évitez donc de saler en excès vos plats, et limitez au maximum les aliments riches en sels (charcuterie, fromage, plats industriels).
  • Limiter la consommation d’alcool.
    En plus de son apport important en calorie (7kcal par gramme), l’alcool provoque de la rétention d’eau, nuit au bon fonctionnement du métabolisme et a un impact négatif sur la production de collagène.
  • Boire plus d’eau, minimum 2 litres par jour.
    Une bonne hydratation favorise l’élimination des toxines par le corps et réduit la rétention d’eau.
  • Consommer des aliments riches en potassium comme les bananes ou les épinards.
    Le potassium permet de lutter contre la rétention d’eau en équilibrant les électrolytes dans le corps (équilibre sodium-potassium).
  • Consommer des aliments diurétiques comme les concombres, l’asperge ou encore le thé vert.
    Ces aliments vont permettre de lutter contre la rétention d’eau et améliorer la circulation.
  • Supprimer le tabac.
    Fumer entraîne une accumulation de toxines dans le corps, entraînant une augmentation de la rétention d’eau.

Conseils alimentaires pour éliminer la cellulite fibreuse

En plus des conseils ci-dessus, qui s’appliquent également pour éliminer la cellulite fibreuse, voici quelques conseils supplémentaires :

  • Consommer des aliments anti-inflammatoires.
    Ce sont les aliments riches en Omega3 qui vont permettre de lutter contre l’inflammation de votre corps, et également celle causée par la cellulite fibreuse.
    Les aliments riches en Omega3 sont par exemple les noix, le saumon, les graines de chia ou encore l’huile de lin.
  • Consommer des aliments riches en antioxydants.
    Les antioxydants vont également permettre de réduire l’inflammation et protéger les fibres de collagène de l’inflammation.
    Les aliments riches en antioxydants sont par exemple les légumes colorés, le thé vert ou encore les baies.

D’une manière générale, une alimentation saine et équilibrée, riche en légumes et produits naturels, vous permettra de réduire les amas graisseux et réduira la rétention d’eau.

C’est le pilier principal pour éliminer la cellulite de manière saine et durable.

En plus de l’alimentation, d’autres conseils peuvent être appliqués pour accélérer les résultats.

Sport pour éliminer la cellulite

sport anticellulite

Avec l’alimentation, le sport est sans aucun doute le moyen le plus efficace pour éliminer la cellulite plus rapidement grâce à plusieurs actions:

  • Aide à brûler les graisses en augmentant la dépense calorique
  • Améliore la circulation sanguine et lymphatique.
  • Renforce les muscles et les fibres de collagène.
  • Réduis la rétention d’eau.

Pour bénéficier au mieux des bienfaits du sport pour éliminer la cellulite, c’est indispensable de suivre un programme adapté en utilisant des exercices anticellulite efficaces.

Le renforcement musculaire

Lorsque vous renforcez vos muscles, en particulier dans les zones les plus touchées par la cellulite comme les cuisses, les fesses et l'abdomen, vous créez une base solide qui rend la peau plus lisse et plus tendue.

Des muscles fermes et toniques réduisent l'apparence des bosses et des creux causés par la cellulite.

Les meilleurs exercices pour le renforcement musculaire sont :

  • Le squat
  • Le soulever de terre (ou deadlift)
  • Les fentes avants
  • Le hip thrust

Le cardiotraining

C’est le parfait complément du travail de renforcement musculaire.

Le cardiotraining va permettre de :

  • Augmenter la dépense calorique et faciliter l’élimination des graisses stockées dans les adipocytes (élimination de la cellulite adipeuse)
  • Stimuler la circulation sanguine et lymphatique pour éviter l’accumulation de l’eau dans les tissus conjonctifs (élimination de la cellulite aqueuse).

Traitements anticellulite

Trattamenti anticellulite

Une alimentation équilibrée et une activité sportive régulière sont les deux piliers fondamentaux pour éliminer efficacement la cellulite.

Toutefois, certaines techniques et traitements peuvent vous aider à réduire la cellulite plus rapidement :

  • Les massages anticellulite et drainage lymphatique
    Cette méthode est très efficace pour lutter contre la cellulite et avoir des résultats rapides.
    Grâce au massage de type palper-rouler, vous allez pouvoir activer la circulation sanguine et le drainage lymphatique pour éliminer l’eau en excès et accélérer l’élimination des toxines.
    Ce type de massage peut être effectué par un professionnel, mais vous pouvez également l’effectuer par vous-même chaque jour sur la zone des cuisses.
  • La thérapie par le froid
    Ce traitement est également connu sous le nom de CoolSculpting, et utilise le froid à très basse température pour détruire les cellules graisses présentes aux endroits les plus délicats, comme le ventre, les cuisses et les fessiers.
  • Traitement par radiofréquence
    La radiofréquence utilise des ondes énergétiques pour chauffer le tissu sous-cutané, stimulant la production de collagène et réduisant l'apparence de la cellulite.
  • Les ondes de choc
    Cette méthode permet d’envoyer des ondes sur les zones où la cellulite est présente pour stimuler la production de collagène et améliorer la circulation.
  • Crème anticellulite.
    Associé au massage drainant, les crèmes anticellulite peuvent vous aider à éliminer plus rapidement la cellulite grâce à leur teneur en caféine et rétinol.
  • Draineur (complément alimentaire).
    Notre puissant draineur Drena+ est la solution idéale pour éliminer rapidement l’eau en excès et lutter contre la rétention qui provoque la cellulite aqueuse.

     

    Comme vous pouvez le voir, éliminer la cellulite est loin d’être une mission impossible !

    En appliquant ces conseils à la lettre de manière assidue dans le temps, vous pourrez obtenir d’excellent résultat et enfin avoir une peau lisse et ferme.

    Sources:


    Cellulite and its treatment. Rawlings AV.Int J Cosmet Sci. 2006 Jun;28(3):175-90. doi: 10.1111/j.1467-2494.2006.00318.x. Link


    Caffeine's mechanisms of action and its cosmetic use. Herman A, Herman AP.
    Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(1):8-14. doi: 10.1159/000343174. Epub 2012 Oct 11. Link.


    Does a Controlled Diet Improve Cellulite?

    Marques, N.C 1,   Soares, J.L.M 1,   Guadanhim, L.R.S 1,   Sternberg, F.fa 1,   Picosse, F.R 1,   Yarak, S 1,   Bagatin, E 1 . Universidade Federal de São Paulo, Dermatology Department. Link.


    Exercise-Based Approaches to the Treatment of Cellulite - Behzad Taati    Maryam Khoshnoodnasab - Department of Exercise Physiology, Faculty of Sport Sciences, University of Guilan, Rasht, Iran - Link.

    Gabriella Vico

    Athlète professionnel depuis plus de 20 ans, Coach Fitness et Coach Nutritionnel, diplomé en Sciences de l'Exercice et du Sport, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et astuces pour les aider à vivre longtemps, avec une meilleure forme physique et une excellente santé.

    Instagram
    Norme di Verifica dei Fatti su snella.com

    Ogni contenuto snella.com aderisce agli standard editoriali più elevati per lingua, stile e accuratezza medica. Per scoprire cosa facciamo per offrirvi le migliori informazioni sulla salute e sullo stile di vita, consultate i nostri principi di revisione del contenuto.

    Sources scientifiques