Jambes lourdes et douloureuses: causes et remèdes

Écrit par : Gabriella Vico Personal Trainer

Médicalement validé par Dr. Stefania Mazzone Médecin, Gaia Mazzone Nutritionniste

Publié le | Modifié le

En résumé

Les jambes lourdes sont un trouble courant, souvent lié à des problèmes circulatoires ou à un mode de vie sédentaire. Cet article explore les principales causes et offre une série de remèdes efficaces pour soulager les symptômes et améliorer la qualité de vie.



Causes Courantes :

  • Problèmes de circulation sanguine : Capillaires visibles, varices et stagnation du sang causent des jambes lourdes.
  • Insuffisance veineuse : Gonflement, picotements, crampes et capillaires visibles dus au dysfonctionnement des valves veineuses.
  • Mode de vie sédentaire : La sédentarité prolongée entraîne une perte de tonus musculaire et une détérioration de la circulation.
  • Obésité : Le surpoids augmente l'effort cardiaque et peut provoquer de l'hypertension et des problèmes circulatoires.
  • Facteurs hormonaux : La grossesse, la ménopause et les contraceptifs influencent la circulation sanguine.
  • Autres causes médicales : Des pathologies comme le diabète, les maladies cardiaques et les tumeurs peuvent causer des jambes lourdes.

Remèdes :

  • Activité physique régulière : Marcher ou faire de l'exercice quotidiennement améliore la circulation et soulage les symptômes.
  • Alimentation équilibrée : Un régime riche en potassium et pauvre en sodium réduit la rétention d'eau et améliore la circulation.
  • Remèdes naturels : Utilisation de thé vert, frêne, fleurs d'hibiscus et chicorée pour favoriser le drainage et améliorer la circulation. Découvrir le draineur Drena+.
  • Techniques de massage : Le drainage lymphatique aide à réduire le gonflement et à améliorer la microcirculation.
  • Bas de compression : Utiles pour soulager le gonflement et améliorer le flux sanguin, à utiliser sur avis médical.
  • Traitements médicaux : Médicaments veinotoniques, sclérotérapie et laser pour traiter les varices et améliorer la circulation.
  • Chirurgie : Safénectomie pour enlever la veine saphène endommagée dans les cas les plus graves.
  • Thérapies complémentaires : Acupuncture, physiothérapie et hydrothérapie pour améliorer la circulation et soulager les symptômes.

Les jambes lourdes sont une sensation très répandue. Il s'agit d'un symptôme qui tend à se manifester dans certaines conditions, dont certaines pathologiques.

Bien que ce problème ne doive pas être sous-estimé, dans la plupart des cas, les jambes fatiguées et douloureuses sont la conséquence de mauvaises habitudes alimentaires, de conditions environnementales particulières ou d'activités quotidiennes.

Si vous ressentez ce désagrément de temps en temps, continuez à lire cet article, où nous indiquerons les symptômes possibles associés et les remèdes les plus efficaces.

Jambes lourdes: les causes

Insufficienza Venosa

Comme mentionné, de nombreux facteurs peuvent causer ce symptôme, y compris un effort physique excessif, une journée particulièrement chaude, le changement de saison, la consommation d'alcool, des problèmes de circulation périphérique, des conditions hormonales spécifiques, etc.

Problèmes de circulation sanguine

Avec l'arrivée des beaux jours, beaucoup de femmes se plaignent des symptômes typiques des troubles circulatoires, notamment l'apparition de capillaires visibles et de varices, ou plus communément, la sensation de jambes lourdes et douloureuses.

Les causes peuvent inclure une baisse physiologique de la pression et une exposition accrue des membres inférieurs au soleil, mais il faut également examiner la possibilité d'une insuffisance veineuse antérieure, souvent cause de la stagnation du sang dans les jambes et de cette sensation désagréable de lourdeur.

Il est donc recommandé de s'exposer graduellement au soleil, de marcher ou de faire de l'exercice physique régulièrement et, si possible, de faire de longues promenades dans la mer, avec l'eau à hauteur des hanches. Cette dernière pratique est sans doute l'une des plus bénéfiques, surtout en présence de varices.

Insuffisance veineuse

Sensation de gonflement et de lourdeur dans les jambes, picotements, démangeaisons, crampes et capillaires de plus en plus visibles.

Ce sont les symptômes typiques de l'insuffisance veineuse. Si le transit du sang du cœur vers le reste du corps est garanti par l'action du muscle cardiaque, qui fonctionne exactement comme une pompe, pour pouvoir revenir en arrière, le sang doit vaincre la force de gravité.

Cet effort est soutenu par les muscles des jambes, la plante du pied, les inspirations thoraciques et les valves situées au niveau des membres inférieurs.

Le dysfonctionnement de ce système est à la base de la symptomatologie variqueuse, qui provoque la stagnation du sang et de la lymphe dans les cuisses et les mollets.

Avec le temps, ce trouble conduit à l'affaiblissement des parois veineuses et à l'apparition des varices. Il s'agit d'un processus graduel, qui peut être ralenti par la prévention, c'est-à-dire l'adoption d'un mode de vie sain et d'autres précautions utiles, telles que l'habitude de dormir avec les pieds légèrement surélevés, l'abolition du tabac et des boissons alcoolisées.

Style de vie sédentaire

Stile di Vita Sedentario e gambe pesanti

Les jambes lourdes et douloureuses sont la conséquence la plus courante d'un mode de vie sédentaire.

On reste assis pendant des heures au bureau, devant l'ordinateur, en voiture dans le trafic, et les résultats sont une perte de tonus musculaire, une détérioration progressive de la circulation périphérique et l'apparition de la cellulite.

Beaucoup de gens aggravent encore leur condition en préférant l'ascenseur aux escaliers, en se garant juste devant le magasin ou le bureau et en évitant de marcher.

Heureusement, la sédentarité est une habitude qui peut être corrigée à tout moment et les bénéfices se manifestent rapidement.

Obesité

Le poids est l'un des principaux facteurs de risque pour la circulation sanguine.

Le surpoids et l'obésité obligent le cœur à travailler davantage pour pomper le sang jusqu'à la périphérie. Cet effort accru peut provoquer de l'hypertension.

De plus, l'obésité peut générer une résistance à l'insuline, condition capable d'altérer la capacité de l'organisme à réguler la présence de sucres dans le sang. Cela peut entraîner le diabète qui, à son tour, peut avoir des effets négatifs sur la circulation.

Le cholestérol et l'inflammation causée par l'accumulation de graisse viscérale ont également un impact sur le système veineux, qui devient de moins en moins efficace.

La combinaison de ces facteurs, ou de certains d'entre eux, peut faire perdre de l'élasticité aux vaisseaux sanguins et les durcir, rendant plus difficile le passage du sang. Une détérioration de la circulation se traduit presque toujours par une sensation de jambes lourdes et douloureuses.

Facteurs hormonaux

La grossesse, la ménopause et l'utilisation de contraceptifs peuvent influencer la circulation et causer la sensation de jambes lourdes.

Il s'agit notamment d'un trouble très courant dans les derniers mois de grossesse. La ménopause peut également contribuer à la détérioration de la circulation périphérique.

Cette condition physiologique, caractérisée par une chute soudaine des œstrogènes, ralentit la circulation, augmente la rétention d'eau et rend les jambes gonflées, lourdes et chaudes, surtout à certains moments de la journée.

Ces désagréments peuvent entraîner l'apparition ou l'aggravation des varices.

Enfin, certains médicaments, y compris la pilule contraceptive et les corticoïdes, peuvent provoquer une rétention d'eau et déclencher la sensation désagréable de jambes lourdes, en particulier pendant le cycle menstruel.

Autres causes médicinales

Malheureusement, dans certains cas, les jambes lourdes sont la conséquence de pathologies plus graves, qu'il est important d'apprendre à gérer.

Parmi celles-ci figurent : le diabète, les maladies cardiaques, divers types de cancers (dont celui de la moelle épinière), la fibromyalgie, la myasthénie grave, l'arthrite, le lymphœdème, la sténose vertébrale, la hernie discale.

Jambes lourdes: remèdes et solutions

Gambe Pesanti: Rimedi e Soluzioni

Puisque cette condition représente un symptôme, sa résolution est liée à l'identification et au traitement de la cause sous-jacente.

Cependant, pour améliorer rapidement la situation, il est possible de recourir à quelques remèdes ou précautions utiles.

Pratiquer une activité physique régulière

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Tous ceux qui le peuvent devraient adopter cette bonne habitude.

Vous pouvez commencer par marcher au moins une heure par jour, vous inscrire à la gym, suivre un cours d'aérobic ou de HIIT, remplacer la voiture par le vélo, ou acheter un vélo d'appartement.

Chacune de ces activités peut apporter des bénéfices immédiats (ou presque) à ceux qui souffrent de jambes lourdes.

En améliorant vos performances athlétiques, vous améliorerez également la sensation de légèreté, l'apparence et la fonctionnalité de vos membres inférieurs.

Perdre du poids et rééquilibrer son alimentation

Une alimentation saine est à la base de tout.

Pour retrouver la forme physique et l'énergie, adoptez une alimentation équilibrée couvrant tous les nutriments essentiels.

Favorisez les fruits et légumes de saison, les glucides complets, les viandes maigres, le poisson, les légumineuses et les œufs.

Limiter le sel. Bien que riche en sodium, le sel doit être limité car il provoque rétention d'eau, accumulation de toxines et augmentation de la pression artérielle. À long terme, cela peut causer de l'hypertension, un facteur de risque pour l'insuffisance veineuse.

Augmenter le potassium. Contrairement au sodium, le potassium aide à réduire la pression artérielle, réduisant ainsi le stress sur le système veineux. Les aliments riches en potassium incluent les légumineuses, pêches, abricots, bananes, raisins, fruits secs, tomates et avocats.

Des études montrent que les flavonoïdes réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et de problèmes circulatoires. Les aliments riches en flavonoïdes incluent les épinards, thé vert, kiwis, agrumes, pommes et fruits rouges.

Remèdes naturels avec les plantes

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Dans notre produit Drena+, nous utilisons du thé vert et du thé noir, connus pour leurs propriétés antioxydantes et drainantes, aidant à réduire la rétention d'eau et à améliorer la circulation. Le frêne et les fleurs d'hibiscus favorisent le drainage des liquides corporels, soulageant la sensation de gonflement et de lourdeur des jambes.

La chicorée et le café vert soutiennent le métabolisme et la détoxification, tandis que le romarin améliore la circulation sanguine. Enfin, l'orange amère et la centella asiatica travaillent en synergie pour renforcer les vaisseaux sanguins et améliorer le bien-être cardiovasculaire.

Technique de massage et drainage lymphatique

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À l'adoption des bonnes habitudes indiquées jusqu'à présent, il est possible d'ajouter quelques séances de massage.

Le massage lymphatique des jambes est un traitement capable de drainer les liquides présents sous la peau et de réactiver la microcirculation. C'est l'un des massages les plus demandés par les femmes, car il offre des bienfaits à la fois médicaux et esthétiques.

Eviter les positions assises ou debouts prolongées

Comme mentionné précédemment, l'arc veineux plantaire est le réseau présent sous la plante du pied, qui contribue à améliorer la circulation sanguine et le retour du sang vers le cœur.

Pour la garder toujours active et fonctionnelle, il est nécessaire de changer souvent de posture et d'éviter de passer trop de temps debout ou assis. En effet, ces deux positions favorisent la stagnation du sang dans les membres inférieurs, aggravant les symptômes.

Eviter les vêtements trop serrants

Porter des vêtements confortables et de la bonne taille est une excellente stratégie pour soulager les troubles circulatoires des jambes.

Essayez donc d'éviter les pantalons trop serrés, les vêtements qui serrent autour de la taille et des jambes, et les chaussures à talons hauts.

Utiliser des chaussettes de compression

Si vous avez des problèmes de gonflement des jambes, vous pourriez demander conseil à votre médecin concernant l'utilisation de bas de compression, capables de soulager partiellement le problème.

En effet, ceux-ci agissent comme un véritable massage drainant, réactivant la circulation lymphatique au niveau des membres inférieurs.

Cependant, il est très important d'en discuter d'abord avec votre médecin traitant : tous les troubles circulatoires ne nécessitent pas l'utilisation de ce type de dispositifs, qui dans certains cas pourraient même s'avérer contre-productifs. Chaque remède est adapté à une condition spécifique et doit être discuté avec un spécialiste.

Traitements médicaux : médicaments veinotoniques et traitements non invasifs

Le médecin pourrait conseiller des produits pour la circulation des jambes comme les médicaments veinotoniques à base de diosmine et oxérutine, des anticoagulants à usage topique ou des médicaments profibrinolytiques, capables de dissoudre les accumulations de fibrine formées à cause de lésions vasculaires comme, par exemple, les varices.

La sclérotérapie peut également aider. Elle consiste à injecter dans une veine pathologique un liquide qui détruit le vaisseau défectueux.

En outre, elle facilite la réabsorption de la fibrose avec une disparition visuelle ultérieure de celle-ci.

Actuellement, plusieurs types de lasers vasculaires sont disponibles, chacun doté d'une longueur d'onde différente. Ces lasers sont capables de traiter divers capillaires en garantissant des résultats optimaux. Les lasers sont également utiles en présence de pigmentation (taches) ou d'autres problèmes esthétiques.

Chirurgie

Dans les cas les plus graves, il peut être nécessaire de recourir à une intervention chirurgicale.

La safénectomie est une intervention spécifique pour l'insuffisance veineuse. Elle est utilisée pour enlever directement la veine saphène qui, si elle est endommagée, peut causer l'apparition des varices et de nombreux autres problèmes au niveau des membres inférieurs.

Thérapies complémentaires : Acupuncture, Physiothérapie et Hydrothérapie

L'acupuncture est particulièrement efficace chez les personnes souffrant de basse pression et d'hypertension en phase initiale.

De bons effets sont également obtenus dans les troubles liés à la circulation veineuse (varices, gonflement, jambes lourdes, crampes) : le traitement détermine en effet un excellent retour veineux, que le patient ressent comme une agréable sensation de "légèreté".

Cet effet est également confirmé par des examens Doppler. Le traitement physiothérapeutique le plus adapté à ce type de problème est sans aucun doute le drainage lymphatique, associé à un bandage lymphatique multicouche. Avec cette approche, il est possible de traiter avec succès l'insuffisance veineuse, les troubles circulatoires du microcirculatoire, les vascularites et les phlébostases constitutionnelles. Un autre traitement qui peut faire des merveilles est l'hydrothérapie, capable d'agir sur le microcirculatoire et la circulation sanguine en général.

Les effets bénéfiques du traitement sont liés au massage effectué par les jets d'eau, à l'alternance de la température de l'eau (chaud-froid) et à la résistance offerte par l'eau, qui se traduit par un travail musculaire doux et agréable.

L'hydrothérapie est indiquée pour ceux qui souffrent de jambes lourdes, de cellulite et de rétention d'eau. Dans les cas d'insuffisance veineuse grave, elle doit être prescrite par le médecin.


Les problèmes de circulation des membres inférieurs peuvent avoir diverses causes. Certaines sont liées à des troubles graves comme l'insuffisance veineuse, d'autres à des conditions telles que le surpoids ou la grossesse.

La plupart du temps, cependant, l'inconfort est dû à de mauvaises habitudes comme le tabagisme ou une mauvaise alimentation, ou à des conditions climatiques telles qu'une chaleur excessive.

En général, pour prévenir ces troubles, il est nécessaire de maintenir un poids idéal, d'éviter de rester assis ou debout trop longtemps, de suivre une alimentation équilibrée et de faire de l'exercice physique.

Attention, cependant. Le stress peut également avoir une influence négative sur la santé, comme confirmé par une recherche publiée par l'Ankle & Foot Centers of America. Parmi les conséquences du stress figure également le gonflement des membres inférieurs.

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