Pour perdre du poids efficacement en marchant sur un tapis roulant, il est essentiel de comprendre que la vitesse optimale dépend de plusieurs facteurs individuels, tels que l'âge, le poids, le niveau de forme physique et les objectifs de perte de poids.
Cependant, une approche générale peut être adoptée:
Idéalement, pour maximiser la combustion des graisses et la perte de poids, il est recommandé de marcher à une vitesse qui permet de maintenir une fréquence cardiaque optimale dans la zone de combustion des graisses: environ 60% à 70% de ta fréquence cardiaque maximale.
👉 Pour la plupart des gens, cela correspond à une vitesse de marche de 5 à 6 km/h.
ℹ️ À cette vitesse, tu pourras brûler en moyenne entre 300 et 400 calories par heure.
Tu peux calculer très facilement ta Frequence Cardiaque Maximale (FCMax) grâce à cette formule: 220-âge.
Si tu as 40 ans par exemple, ta FCMax sera d’environ 180.
Pour perdre du poids en marchant sur le tapis roulant, tu devras donc tenir une fréquence cardiaque comprise entre 108 bpm (60% de 180) et 126 bpm (70% de 180).
La plupart des tapis roulant sont équipés de capteur de fréquence cardiaque.
Après 5 minutes de marche, utilise ces capteurs pour vérifier si tu travail à la bonne fréquence cardiaque.
- Si celle-ci est trop élevé, abaisse un peu la vitesse de 0.5km/h.
- Si elle est trop basse, augmente un peu la vitesse de 0.5km/h.
Il est important de noter que la marche à une vitesse plus élevée augmente le nombre de calories brûlées par heure.
Par exemple, en augmentant la vitesse à 7 km/h, tu peux brûler environ 500 à 550 calories par heure.
Cependant, il est crucial de trouver un équilibre entre une vitesse efficace pour la combustion des graisses et une vitesse qui reste confortable et durable sur la durée.
Car il est préférable de marcher une heure à 6km/h, que 20 minutes à 7km/h et devoir arrêter car ton physique ne tient pas l’effort…
Afin de pouvoir maigrir grâce à cette marche sur le tapis roulant, tu dois absolument mettre en place un plan alimentaire adapté à ton profil qui te permettra d’être en déficit calorique.
Ce déficit calorique va forcer ton corps à puiser dans ses réserves de graisse pour produire l’énergie manquante: tu vas perdre du poids!
Par exemple, si tu as besoin de 2000kcal par jour pour maintenir ton poids, tu devras créer un déficit de l’ordre de 10 à 20% chaque jour.
Tu devras donc manger entre 1600 et 1800kcal pour que ton corps dégrade la graisse pour créer son énergie manquante.
En tant que personal trainer, je te propose un service de coaching 100% personnalisé, adapté à ton profil et à tes objectifs de perte de poids.
Ce service inclut un suivi pas à pas et des plans d'entraînement et alimentaires personnalisés. Si tu veux rejoindre ce programme de coaching personnalisé, clique ici et compile le formulaire.
Je te contacterai très rapidement.
De plus, pour optimiser les résultats, l'intégration de compléments alimentaires spécialement conçus pour les femmes peut être une excellente idée.
La gamme “Snella by Gabriella Vico” que j’ai spécialement développé pour le métabolisme des femmes offre des produits tels que le brûleur de graisse “Slim de Snella”, qui aide à accélérer le métabolisme et la combustion des graisses, et le produit detox “Detox de Snella by Gabriella Vico”, qui aide à éliminer les toxines et favorise une meilleure digestion.
Si tu veux une formule plus complète pour accélérer ta perte de poids sur 30 jours, découvre le pack snella qui contient un puissant brûleur de graisse, un draineur efficace pour éliminer la cellulite et un produit pour détoxifier son organisme et lutter contre l’effet ventre gonflé.
Enfin, la régularité et la persévérance sont des clés essentielles.
S'engager dans un programme d'entraînement régulier, tout en utilisant des compléments alimentaires adaptés et en suivant un plan alimentaire équilibré, sont des stratégies efficaces pour atteindre tes objectifs de perte de poids.
