Quanti Carboidrati al Giorno per Dimagrire?
Calcola la quantità ottimale di carboidrati per perdere peso in modo sano ed efficace
📊Calcola i Tuoi Carboidrati Giornalieri
🧬 Come Funziona il Calcolo
La Formula di Harris-Benedict
Il nostro calcolatore utilizza la formula di Harris-Benedict per stimare il metabolismo basale (MB), l'energia necessaria a riposo per le funzioni vitali.
Formula per donne:
MB = 655 + (9.6 × peso in kg) + (1.8 × altezza in cm) - (4.7 × età)
I 5 Passi del Calcolo
Metabolismo Basale
Calcoliamo le calorie a riposo con Harris-Benedict
Livello Attività
Moltiplichiamo per il coefficiente di attività fisica
Deficit Calorico
Applichiamo un deficit del 20% per dimagrire
Calorie da Carboidrati
Calcoliamo il 40% delle calorie totali da carboidrati
Conversione in Grammi
Dividiamo per 4 (1g carboidrati = 4 kcal)
💡 Perché 40% di Carboidrati?
La distribuzione 40% carboidrati, 25% proteine, 35% grassi è ottimale per la perdita di peso perché:
- ✅ Mantiene l'energia: I carboidrati forniscono carburante per l'attività fisica e mentale
- ✅ Preserva i muscoli: Le proteine al 25% proteggono la massa muscolare
- ✅ Sazietà duratura: I grassi al 35% aumentano il senso di sazietà
- ✅ Sostenibile: Bilanciato e facile da seguire nel lungo termine
🎯 Consigli Pratici
- 🌾Scegli carboidrati complessi:
Privilegia cereali integrali, legumi e verdure. Hanno un impatto migliore sulla glicemia e aumentano la sazietà.
- ⏰Distribuisci i carboidrati nella giornata:
Consuma carboidrati a colazione e pranzo per avere energia durante il giorno. Riduci leggermente a cena.
- 🥗Combina con fibre e proteine:
Associa i carboidrati a proteine e verdure per rallentare l'assorbimento e stabilizzare la glicemia.
- 💧Idratati bene:
Bevi almeno 2 litri d'acqua al giorno. L'idratazione supporta il metabolismo e la digestione dei carboidrati.
- ⚠️Evita diete estreme:
Le diete senza carboidrati possono causare stanchezza, perdita di massa muscolare e effetto yo-yo. Meglio un approccio equilibrato.
- 📊Monitora i progressi:
Pesa te stessa una volta a settimana, sempre alla stessa ora. Una perdita di 0.5-1 kg/settimana è ideale.
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