Calcolo Calorie Giornaliere per Dimagrire
Scopri quante calorie al giorno ti servono per dimagrire in modo sano con il nostro calcolatore gratuito basato sulla formula di Harris-Benedict.
📚 Come Funziona il Calcolo?
La Formula di Harris-Benedict
Il nostro calcolatore utilizza la formula di Harris-Benedict, una delle più affidabili per stimare il metabolismo basale (MB), cioè l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo per mantenere le funzioni vitali.
Formula per donne:
MB = 655 + (9.6 × peso in kg) + (1.8 × altezza in cm) - (4.7 × età in anni)
I 3 Passi del Calcolo
Metabolismo Basale
Determiniamo l'energia a riposo in base a età, peso e altezza
Livello di Attività
Applichiamo il coefficiente per ottenere il fabbisogno di mantenimento
Deficit Calorico
Riduciamo del 10-25% per creare il deficit che permette di dimagrire
💡 Consigli per Ottimizzare i Risultati
- ✓Non scendere sotto 1200 kcal al giorno per evitare carenze nutrizionali
- ✓Mantieni un deficit moderato (10-20%) per perdere peso in modo sostenibile
- ✓Privilegia le proteine (25%) per mantenere la massa muscolare
- ✓Distribuisci le calorie su 5 pasti (3 principali + 2 spuntini)
- ✓Bevi almeno 2 litri d'acqua al giorno per favorire il metabolismo
- ✓Combina dieta e attività fisica per risultati ottimali e duraturi
❓ Domande Frequenti
Quanto peso posso perdere al mese?+
Con un deficit calorico del 15-20%, puoi aspettarti di perdere circa 2-4 kg al mese in modo sano e sostenibile. Una perdita più rapida potrebbe compromettere la massa muscolare e rallentare il metabolismo.
Posso mangiare meno di 1200 kcal al giorno?+
No, non è consigliato scendere sotto le 1200 kcal al giorno. Un apporto troppo basso può causare carenze nutrizionali, perdita di massa muscolare, rallentamento del metabolismo e difficoltà a mantenere il peso perso nel tempo.
Devo contare le calorie ogni giorno?+
All'inizio, contare le calorie aiuta a prendere consapevolezza delle porzioni e degli alimenti. Con il tempo, imparerai a riconoscere le giuste quantità e potrai gestire l'alimentazione in modo più intuitivo, mantenendo comunque un controllo generale.
Cosa succede se sgarro?+
Gli sgarri occasionali sono normali e non compromettono i risultati se rimangono occasionali. L'importante è tornare subito alla routine alimentare senza sensi di colpa. Una dieta troppo rigida è difficile da mantenere nel tempo.
Quando devo ricalcolare le mie calorie?+
Dovresti ricalcolare il tuo fabbisogno ogni 4-5 kg persi o se cambi significativamente il tuo livello di attività fisica. Man mano che perdi peso, il tuo metabolismo basale diminuisce e avrai bisogno di meno calorie.