Come eliminare la cellulite?

Si parla spesso di “una cellulite”, ma dovremmo dire “quale cellulite”. 
Perché sì, esistono diversi tipi di cellulite.

Prima di sapere come eliminarla, è importante capire di che tipo di cellulite soffri in modo da poter utilizzare i metodi corretti.

Come suggerisce il nome, la cellulite adiposa è dovuta all'aumento del volume e del numero delle cellule adipose, gli adipociti.
 

È in queste cellule che il corpo immagazzina il grasso in modo che possa essere utilizzato in seguito.

A causa della struttura verticale delle fibre di collagene nelle donne, l'aumento di volume degli adipociti deforma la superficie della pelle e crea un aspetto “ammortizzato”.

Questo tipo di cellulite è generalmente presente sulle cosce, sui glutei e sulla pancia.

A differenza della cellulite adiposa, la cellulite acquosa si sviluppa a causa della ritenzione idrica dovuta alla cattiva circolazione.

La cellulite acquosa è causata da un accumulo di linfa (a causa dello scarso drenaggio linfatico) che creerà edema.

La maggior parte delle persone che soffrono di cellulite sentono anche le gambe pesanti e gonfie.

Questo tipo di cellulite può comparire su tutto il corpo, comprese le braccia e i polpacci.

Questo tipo di cellulite compare quando la cellulite adiposa è presente da molto tempo e le fibre di collagene hanno circondato le cellule adipose, moltiplicandosi e irrigidendosi.

Ciò rende la pelle più dura e ispessita e solitamente dolorosa al tatto.

Questo tipo di cellulite è generalmente presente sulle cosce e sui glutei. 

Ora che conosci i diversi tipi di cellulite, è il momento di offrirti soluzioni efficaci per eliminare rapidamente la cellulite.

Prima di proseguire è importante ricordare che non tutte siamo uguali quando si parla di cellulite! 
Infatti, anche l'aspetto ormonale gioca un ruolo importante nella comparsa della cellulite e per alcune persone sarà più difficile eliminarla...

Tuttavia, le soluzioni che ti propongo in questo articolo rimarranno efficaci e ti permetteranno, con più o meno tempo, di sconfiggere la tua cellulite.

Indipendentemente dal tipo di cellulite di cui soffri, l’alimentazione gioca un ruolo chiave per rimuoverla con successo.

Ecco alcuni consigli da applicare nella tua alimentazione quotidiana che ti aiuteranno a combattere efficacemente la cellulite.

Consigli dietetici per eliminare la cellulite grassa:

Per eliminare la cellulite adiposa l'obiettivo è svuotare le cellule degli adipociti che contengono grasso in eccesso e che deformano la superficie della pelle.

Per fare ciò, ecco alcuni suggerimenti da applicare:

• Ridurre la quantità di calorie per creare un deficit calorico.

  Questa è una condizione essenziale per costringere l'organismo ad attingere alle proprie riserve di grasso e ridurre la dimensione degli adipociti.

  Se vuoi saperne di più consulta il mio articolo “Come dimagrire?” in cui spiego come calcolare le calorie necessarie per perdere grasso.

• Aumenta il consumo di fibre.
  Le fibre sono un elemento essenziale nella tua dieta perché ti fanno sentire sazio più velocemente e stabilizzano il livello di zucchero nel sangue rallentando l'assimilazione degli zuccheri da parte dell'organismo.
  Ti ricordo che dovresti consumare tra i 25 e i 30 grammi di fibre ogni giorno.
• Riduci il consumo di zucchero.
  Per evitare l’accumulo di grasso negli adipociti, limita (o elimina) i prodotti ricchi di zuccheri aggiunti come caramelle, torte, bibite, ecc.
• Aumenta il consumo di proteine ​​magre.
  Le proteine ​​magre come il petto di pollo o l'albume ti manterranno sazio più a lungo fornendo meno calorie.

Come avrai capito, per eliminare la cellulite adiposa è necessario creare un deficit calorico e seguire una dieta equilibrata, ricca di fibre.
 

Consigli dietetici per eliminare la cellulite acquosa:

La cellulite acquosa è dovuta principalmente ad un accumulo di linfa causato da una cattiva circolazione.

Fortunatamente, alcuni alimenti (o l’eliminazione di alcuni alimenti) ti permetteranno di combattere efficacemente la cellulite acquosa:

• Limita il consumo di sale e di prodotti salati.
  Il sale e gli alimenti ricchi di sodio non causano direttamente la cellulite, ma sono responsabili della ritenzione idrica tra i muscoli e la pelle che porta a una cattiva circolazione.
  Inoltre, l'eccesso di acqua nei tessuti connettivi comprime le cellule adipose (adipociti) e accentua l'effetto a buccia d'arancia causato dalla cellulite adiposa.
  Evita quindi di salare troppo i tuoi piatti, e limita il più possibile i cibi ricchi di sale (salumi, formaggi, pietanze industriali).
• Limita il consumo di alcol.
  Oltre all'elevato apporto calorico (7kcal per grammo), l'alcol provoca ritenzione idrica, nuoce al corretto funzionamento del metabolismo e ha un impatto negativo sulla produzione di collagene.
• Bevi più acqua, minimo 2 litri al giorno.
  Una buona idratazione favorisce l’eliminazione delle tossine dal corpo e riduce la ritenzione idrica.
• Consuma cibi ricchi di potassio come banane o spinaci.
  Il potassio aiuta a combattere la ritenzione idrica bilanciando gli elettroliti nel corpo (equilibrio sodio-potassio).
• Consuma cibi diuretici come cetrioli, asparagi o tè verde.
  Questi alimenti aiuteranno a combattere la ritenzione idrica e a migliorare la circolazione.
• Elimina il tabacco.
  Il fumo provoca un accumulo di tossine nel corpo, portando ad un aumento della ritenzione idrica.
   

Consigli alimentari per eliminare la cellulite fibrosa:

Oltre ai suggerimenti sopra riportati, che valgono anche per eliminare la cellulite fibrosa, ecco alcuni consigli aggiuntivi:

• Consuma cibi antinfiammatori.
  Si tratta di alimenti ricchi di Omega3 che aiutano a combattere le infiammazioni del corpo, ma anche quelle causate dalla cellulite fibrosa.
  Gli alimenti ricchi di Omega3 includono, ad esempio, noci, salmone, semi di chia e persino olio di semi di lino.
• Usa cibi ricchi di antiossidanti.
  Gli antiossidanti aiuteranno anche a ridurre l’infiammazione e a proteggere le fibre di collagene dall’infiammazione.
  Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono, ad esempio, verdure colorate, tè verde e frutti di bosco.

In generale, una dieta sana ed equilibrata, ricca di verdure e prodotti naturali, ti permetterà di ridurre i depositi di grasso e di eliminare la ritenzione idrica.

È il pilastro principale per eliminare la cellulite in modo sano e sostenibile.

Oltre all’alimentazione, si possono applicare altri consigli per accelerare i risultati.

Insieme all’alimentazione, lo sport è senza dubbio il modo più efficace per eliminare più velocemente la cellulite grazie a diverse azioni:

1. Aiuta a bruciare i grassi aumentando il dispendio calorico
2. Migliora la circolazione sanguigna e linfatica.
3. Rafforza i muscoli e le fibre di collagene.
4. Riduce la ritenzione idrica.

Per sfruttare al meglio i benefici dello sport per eliminare la cellulite, è fondamentale seguire un programma adeguato utilizzando efficaci esercizi anticellulite.
 

Rafforzamento muscolare

Quando rinforzi i muscoli, soprattutto nelle zone più colpite dalla cellulite come cosce, glutei e addome, crei una base forte che rende la pelle più liscia e compatta.

Muscoli sodi e tonici riducono la comparsa di protuberanze e avvallamenti causati dalla cellulite.

I migliori esercizi per il rafforzamento muscolare sono:

• Lo squat
• Lo stacco (o deadlift)
• Affondi frontali
• L’hip thrust

Allenamento cardio

È il complemento perfetto al lavoro di rafforzamento muscolare.
 

L’allenamento cardio ti permetterà di:

Aumentare il dispendio calorico e facilitare l'eliminazione dei grassi immagazzinati negli adipociti (eliminazione della cellulite adiposa)
 

Stimolare la circolazione sanguigna e linfatica per prevenire l'accumulo di acqua nei tessuti connettivi (eliminazione della cellulite acquosa).

Un’alimentazione equilibrata e una regolare attività sportiva sono i due pilastri fondamentali per eliminare efficacemente la cellulite.

Tuttavia, alcune tecniche e trattamenti possono aiutarti a ridurre la cellulite più rapidamente:

• Massaggi anticellulite e linfodrenanti.
  Questo metodo è molto efficace per combattere la cellulite e ottenere risultati rapidi.
  Grazie al massaggio tipo palpate-roll potrai attivare la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico per eliminare l'acqua in eccesso e accelerare l'eliminazione delle tossine.
  Questo tipo di massaggio può essere eseguito da un professionista, ma puoi eseguirlo anche da sola tutti i giorni sulla zona delle cosce.
• Terapia del freddo.
  Questo trattamento, conosciuto anche come CoolSculpting, sfrutta il freddo a temperature molto basse per distruggere le cellule adipose presenti nelle zone più delicate, come pancia, cosce e glutei.
• Trattamento con radiofrequenza.
  La radiofrequenza utilizza onde energetiche per riscaldare il tessuto sottocutaneo, stimolando la produzione di collagene e riducendo la comparsa della cellulite.
• Onde d'urto.
  Questo metodo invia onde alle aree in cui è presente la cellulite per stimolare la produzione di collagene e migliorare la circolazione.
• Crema anticellulite.
  Abbinate al massaggio drenante, le creme anticellulite possono aiutarti ad eliminare la cellulite più velocemente grazie al loro contenuto di caffeina e retinolo.
• Drenante (integratore).
  Il nostro potente drenante Drena+ è la soluzione ideale per eliminare rapidamente l'acqua in eccesso e combattere la ritenzione che causa la cellulite acquosa.

Come puoi vedere, eliminare la cellulite non è una missione impossibile!

Applicando diligentemente questi consigli alla lettera nel tempo, potrai ottenere ottimi risultati e avere finalmente una pelle liscia e compatta.