Perdre du poids à table est possible. Pour perdre du poids grâce à un régime et avoir un impact efficace sur son propre métabolisme, il est important de choisir des aliments sains et peu caloriques.
Selon une enquête menée par une des plateformes leaders dans le domaine médical, le bien-être physique est l'un des principaux objectifs des Français.
L'enquête a révélé que perdre du poids est le rêve de la majorité des personnes interrogées, mais la volonté de la plupart est de le faire à travers une alimentation saine et équilibrée, capable de restituer le véritable bien-être physique.
Voici donc les 10 aliments qui font maigrir mais, surtout, qui font du bien !
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- Drena+: Puissant draineur permettant d’aider le corps à éliminer l’excès d’eau et lutter contre la cellulite aqueuse et la rétention d’eau.
- Detox: Produit pour aider la détoxification du foie et de l’organisme à base de 8 plantes, 2 vitamines et des probiotiques.
Les pommes
Un vieux adage dit 'une pomme par jour éloigne le médecin'.
Riches en eau et en fibres, elles augmentent la sensation de satiété et réduisent l'envie de manger entre les repas.
Les pommes contiennent également peu de calories (une pomme commune pèse 240 grammes et apporte environ 125 kcal), elles fournissent une quantité respectable d'acide ascorbique (vitamine C) et des niveaux appréciables de potassium.
Les fibres dont elles sont riches s'appellent des pectines.
Ce polysaccharide aide à contrôler le cholestérol, contribue à réguler la fonctionnalité intestinale et augmente la sensation de satiété.
De plus, sa fermentation produit des acides gras à chaîne courte, qui ont des effets protecteurs sur le côlon.
Les pommes sont un allié précieux contre les kilos en trop, à condition qu'elles soient intégrées dans un plan alimentaire adéquat. À cet égard, il convient de dire que les pommes sont un aliment parfait pour commencer un repas.
Consommer une pomme avant le déjeuner ou le dîner aide à calmer l'appétit et à manger moins, encore mieux si elle est associée à un verre d'eau.
Légumes à feuilles vertes
Les légumes verts à feuilles contiennent très peu de calories et sont riches en fibres.
De plus, ils aident à augmenter le volume des repas et à améliorer la sensation de satiété sans ajouter de calories supplémentaires.
Ils constituent une source importante d'acide folique, un élément fondamental dans la prévention des maladies cardiovasculaires, ainsi que de vitamines A, C, et K, de fer, potassium, calcium et phosphore.
Enfin, les épinards, brocolis, choux-fleurs, laitues, blettes, chicorées et asperges sont riches en chlorophylle, un pigment vert qui soutient le foie dans la production de globules rouges, améliore l'absorption du calcium dans les os et augmente l'oxygénation cellulaire.
Saumon et poissons gras
Sources de protéines de haute qualité et riches en acides gras oméga-3, ces aliments contribuent à augmenter la sensation de satiété.
Le saumon apporte environ 18 grammes de protéines, de nombreuses vitamines (dont B6, B12, thiamine et niacine), des sels minéraux (sélénium et phosphore) et des acides gras oméga-3.
Ces derniers contribuent à améliorer la santé du cœur et à réduire les niveaux d'inflammation. Ceux qui s'entraînent régulièrement ne devraient pas sous-estimer les propriétés de ces aliments, capables de nourrir les muscles et de bénéficier à la santé.
Lentilles et autres légumineuses
Riches en protéines et en fibres, ces aliments améliorent la sensation de satiété et sont capables de réduire l'appétit.
De plus, ils apportent de bonnes quantités de protéines et constituent une source de protéines alternative à celles d'origine animale.
À ce propos, il vaut la peine de rappeler que le profil aminoacide des légumineuses se complète parfaitement avec celui du blé, raison pour laquelle un bon plat de pâtes aux haricots est capable d'apporter des protéines de très haute qualité.
Mais les bonnes nouvelles ne s'arrêtent pas là, les légumineuses étant d'excellentes sources de calcium, potassium, fer, phosphore, zinc, magnésium, vitamines du groupe B et acide folique.
Il est recommandé d'éviter ceux qui sont pré-cuits, mais de toujours choisir des aliments frais ou secs. Les produits en conserve, bien que pratiques et faciles à utiliser, ne garantissent pas les mêmes quantités de nutriments.
Avoine
Riche en fibres solubles, l'avoine augmente la sensation de satiété, améliore la digestion et la fonction intestinale.
L'avoine fournit des glucides à libération lente, capables de fournir de l'énergie à long terme sans provoquer de pics d'insuline.
Parmi tous les céréales, elle détient le record d'aliment le plus riche en protéines (12-15%) et en substances grasses bénéfiques, y compris l'acide linoléique.
Ce n'est donc pas un hasard si la médecine traditionnelle décrit l'avoine comme un aliment nutritif et renforçant, particulièrement adapté aux enfants et aux personnes en convalescence. Pour accentuer son effet hypocholestérolémiant, il est conseillé de consommer surtout du son d'avoine (la dose quotidienne recommandée est de 40 grammes par jour).
Cet aliment, en effet, grâce à la présence de plusieurs oligo-éléments utiles et à sa haute capacité d'absorption de l'eau, abaisse le cholestérol nocif (LDL) sans influencer le bon (HDL).
Consommer régulièrement de l'avoine est une bonne méthode pour protéger les artères de l'athérosclérose.
Les oeufs
Sources de protéines à haute valeur biologique, les œufs favorisent la sensation de satiété et aident à réduire la consommation de calories dans les repas suivants.
Les œufs contiennent des substances précieuses comme le soufre, la vitamine B12, la biotine et la vitamine D, des nutriments qui favorisent également le développement et le maintien de la masse musculaire.
Contrairement à ce que l'on pense souvent, le jaune contient de nombreux acides gras insaturés, capables de contrer le pouvoir athérogène du cholestérol.
Yaourt grec (non sucré)
Riche en protéines de qualité, il aide à réduire l'appétit et apporte de nombreux nutriments essentiels.
Parmi ceux-ci, la vitamine A (rétinol) et les vitamines du groupe B se démarquent, avec une référence particulière à la riboflavine (B2) et à la cobalamine (B12).
Le profil minéral, en revanche, se caractérise par d'excellents niveaux de calcium, phosphore, zinc, magnésium et potassium.
Noix et oléagineux
Parmi les aliments qui font maigrir, on ne pouvait pas oublier les noix et les graines.
Bien qu'ils soient particulièrement énergétiques, ils sont très bénéfiques pour l'organisme et constituent une excellente source de protéines, de fibres et de graisses saines.
Ils garantissent une bonne sensation de satiété et apportent des graisses insaturées et polyinsaturées, en particulier des oméga 3 et oméga 6.
En termes protéiques, ils dépassent même la viande et le poisson. Par exemple, les pignons de pin apportent bien 32 grammes de protéines, les cacahuètes 29 et les amandes 22. Parmi les vitamines, la vitamine E et celles du groupe B se démarquent, tandis que parmi les sels minéraux abondent le sélénium, le zinc, le potassium, le magnésium et le cuivre.
Les fibres présentes dans les noix et les graines oléagineuses aident à améliorer la fonctionnalité intestinale. Par exemple, ceux qui souffrent de constipation devraient intégrer une poignée de noix ou d'amandes dans leur régime. Cette habitude peut également bénéficier à ceux qui souffrent de diabète, les graines étant efficaces pour améliorer la réponse à l'insuline.
Poulet et dinde
Sources de protéines par excellence, elles sont fréquemment consommées par ceux qui s'entraînent et prennent soin de leur ligne.
Les viandes blanches ont également la capacité d'augmenter la sensation de satiété.
De plus, elles aident à maintenir la masse musculaire intacte pendant un régime hypocalorique. Le poulet et la dinde sont équivalents en termes protéiques (20-30 grammes selon la coupe) et caloriques (105 kcal) et fournissent de bonnes quantités de niacine (vitamine PP) et de vitamines du groupe B.
Pamplemousse
Peu calorique et riche en eau, il peut réduire l'appétit et augmenter la sensation de satiété, surtout s'il est consommé avant les repas.
Le pamplemousse est une source exceptionnelle de vitamine C, un micronutriment essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire.
De plus, il protège les artères en contrant l'oxydation du cholestérol, combat l'inflammation et exerce une action protectrice contre diverses formes de cancer.
Ce qui lui confère son goût amer typique est la naringénine, un flavonoïde aux propriétés antioxydantes et hypocholestérolémiantes.
Accelère ta perte de poids
Le pack Snella de 30 jours regroupe les meilleurs compléments alimentaires pour maigrir spécialement conçue pour les femmes:
- Slim: Brûle-graisse efficace à base de cétone de framboise concentrée, extrait de thé vert et guarana, vitamine B3 et L-Carnitine.
- Drena+: Puissant draineur permettant d’aider le corps à éliminer l’excès d’eau et lutter contre la cellulite aqueuse et la rétention d’eau.
- Detox: Produit pour aider la détoxification du foie et de l’organisme à base de 8 plantes, 2 vitamines et des probiotiques.
Il existe bel et bien des aliments qui font maigrir.
Certes, ils peuvent contenir des graisses (bonnes) et être caloriques, mais ils permettent de préserver la forme physique en améliorant le métabolisme de base, apportent des vitamines et des nutriments essentiels pour l'organisme et augmentent la sensation de satiété aidant à manger moins.
S'en priver, donc, n'est pas du tout une bonne idée, car il s'agit d'aliments qui soutiennent la masse musculaire et protègent de nombreuses maladies. Si tu as besoin d'un programme diététique personnalisé, qui t'aide à perdre les kilos en trop ou à améliorer ta composition corporelle, demande une consultation spécialisée !
Gabriella Vico
Athlète professionnelle pendant plus de 20 ans, coach de fitness et coach nutritionnel, docteure en sciences du sport et du mouvement, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et astuces pour les aider à vivre longtemps, avec une meilleure condition physique et une excellente santé.
