Ricetta dietetica per dimagrire

Pancakes con farina di avena

Di
pancakes con farina di avena
Questi pancake a base di farina d'avena e proteina Tonic (gusto cioccolato) sono un'ottima scelta per le donne che desiderano tonificare il corpo e favorire la perdita di peso. Grazie all'alto contenuto di proteine e fibre, forniscono una sensazione di sazietà duratura, supportando la rigenerazione muscolare. Perfetti per una colazione o uno spuntino post-allenamento, sono nutrienti, bilanciati e aiutano a controllare l'apporto calorico, favorendo allo stesso tempo lo sviluppo della massa muscolare magra.
  • Tempo di preparazione: 5min
  • Tempo di cottura: 10min
  • Tempo totale: 15min
  • Porzioni: 2 pancakes

Valori nutrizionali

Valori nutrizionali per 1 porzione
  • 350kcal
  • 22g di proteine
  • 40g di carboidrati
  • 12g di grassi

Gli ingredienti

  • 60 g di farina d'avena
  • 30 g di proteina Tonic (gusto cioccolato)
  • 1 banana matura (100 g)
  • 100 ml di latte di mandorla senza zucchero
  • 1 cucchiaino di lievito in polvere (5 g)
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia (facoltativo)
  • 1 cucchiaio di olio di cocco (per la cottura, circa 10 g)
  • 20 g di yogurt greco (per il topping)
  • 10 g di miele (per il topping)
  • 50 g di frutti di bosco (mirtilli, lamponi) (per il topping)

La ricetta

  1. In un frullatore, mescolare la farina d'avena, la proteina Tonic, la banana, il latte di mandorla, il lievito in polvere e l'estratto di vaniglia fino a ottenere un impasto liscio.
  2. Riscaldare una padella con l'olio di cocco a fuoco medio.
  3. Versare piccole porzioni di impasto nella padella e cuocere ogni pancake per circa 2-3 minuti per lato.
  4. Guarnire con yogurt greco, miele e frutti di bosco.

Benefici

  • Farina d'avena: Ricca di fibre, l'avena aiuta a regolare l'appetito e a stabilizzare la glicemia, favorendo la perdita di peso.
  • Proteina Tonic: Fornisce gli amminoacidi essenziali per la riparazione e lo sviluppo muscolare.
  • Banana: Fonte di potassio e carboidrati naturali, offre energia rapida e migliora la digestione.
  • Yogurt greco: Ricco di proteine, favorisce la sazietà e il recupero muscolare.
  • Frutti di bosco: Ricchi di antiossidanti e fibre, favoriscono la salute del cuore e aiutano nella perdita di peso.