Esercizi per eliminare la cellulite dai glutei e gambe

Esercizio dinamico che combina forza e cardio, ideale per gambe e glutei.

• Posiziona un piede sullo step.
• Spingiti verso l’alto sollevando il ginocchio opposto verso il petto.
• Ritorna a terra in modo controllato e alterna le gambe.

Perché è efficace: Migliora la circolazione sanguigna e linfatica, attiva i glutei e stimola il metabolismo, contribuendo a ridurre la cellulite.

Un classico per attivare e tonificare i glutei.

• Distenditi supina con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
• Solleva i fianchi fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
• Contrai i glutei in alto, poi scendi lentamente.

Perché è efficace: Stimola i glutei, migliora la circolazione locale e ossigena i tessuti, contrastando l’aspetto a buccia d’arancia.

Una variante dello squat che mantiene i muscoli sotto tensione continua.

• Assumi la posizione dello squat.
• Scendi e resta in posizione bassa.
• Effettua piccoli molleggi senza salire del tutto.

Perché è efficace: Stimola i muscoli delle cosce e dei glutei, migliorando la microcircolazione e il drenaggio linfatico.

Un esercizio di tonificazione che coinvolge anche equilibrio e coordinazione.

• Inizia in piedi.
• Porta una gamba indietro incrociandola dietro l’altra.
• Piega entrambe le ginocchia scendendo in affondo, poi risali.

Perché è efficace: Rafforza gambe e glutei profondi, contrastando la cellulite su interno coscia e fianchi.

Movimento controllato per attivare femorali e glutei.

• In piedi, tieni un manubrio per mano davanti al corpo.
• Fletti leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti mantenendo la schiena dritta.
• Contrai i glutei per risalire lentamente.

Perché è efficace: Lavora sulla tonicità posteriore e stimola la circolazione profonda, migliorando l’aspetto della pelle.

Esercizio mirato per i glutei, semplice ma efficace.

• Mettiti a quattro zampe.
• Solleva una gamba piegata spingendo il tallone verso l’alto.
• Contrai i glutei in alto, poi ritorna alla posizione iniziale.

Perché è efficace: Attiva la muscolatura glutea e migliora il flusso sanguigno nella zona colpita dalla cellulite.

Combinazione di camminata laterale e squat con elastico per intensificare il lavoro su glutei e cosce.

• Indossa un elastico sopra le ginocchia e piegati in posizione semi-squat.
• Fai due passi laterali mantenendo la tensione.
• Esegui uno squat completo, poi risali e ripeti la sequenza spostandoti di lato.

Perché è efficace: Rafforza i glutei medi e migliora il drenaggio linfatico nella parte esterna delle gambe, zona spesso soggetta a cellulite fibrosa.

Esercizio cardio che coinvolge tutto il corpo e accelera il metabolismo.

• Parti in piedi con le braccia lungo i fianchi.
• Salta aprendo contemporaneamente gambe e braccia.
• Ritorna alla posizione iniziale e continua in modo ritmico.

Perché è efficace: Aumenta la frequenza cardiaca e stimola il sistema linfatico, facilitando l’eliminazione delle tossine e dei liquidi in eccesso.

Cardio semplice ma efficace, adatto anche a principianti.

• Corri sul posto sollevando i talloni verso i glutei.
• Mantieni un ritmo vivace per almeno 30 secondi.

Perché è efficace: Migliora la circolazione nelle gambe e stimola il drenaggio dei liquidi che causano gonfiore e cellulite.

Movimento funzionale che coinvolge tutto il corpo, utile anche per migliorare l’equilibrio.

• Parti in ginocchio con la schiena dritta.
• Porta un piede avanti e alzati in piedi con controllo.
• Ritorna in ginocchio e ripeti alternando le gambe.

Perché è efficace: Rafforza glutei e cosce profonde, migliora la stabilità e stimola la circolazione nella parte inferiore del corpo.