La domanda

A che velocità camminare sul tapis roulant per dimagrire?

Gabriella Vico - Personal Trainer per donne
Risposta di
Personal Trainer per Donne
A che velocità camminare sul tapis roulant per dimagrire?
In sintesi
  • Per dimagrire con il tapis roulant, devi camminare a una velocità che ti permetta di raggiungere il 60-70% della tua frequenza cardiaca massima. La tua frequenza cardiaca massima può essere calcolata con la formula 220-età.
  • Per la maggior parte delle persone, la velocità ideale per dimagrire camminando sul tapis roulant è tra 5 e 6 km/h. Un'ora di camminata a questo ritmo ti permetterà di bruciare tra 400 e 500 kcal.
  • In parallelo, devi impostare un piano alimentare equilibrato con un deficit calorico giornaliero, per costringere il tuo corpo a attingere alle sue riserve di grasso. Questo è fondamentale in aggiunta alla camminata sul tapis roulant per perdere peso.
  • Per perdere peso più rapidamente, utilizza il Pack Snella di 30 giorni per accelerare il tuo metabolismo ed eliminare più velocemente la cellulite. Metti in atto un programma completo adattato al tuo profilo e al tuo obiettivo.
  • Se desideri un programma 100% personalizzato di allenamento+nutrizione per perdere peso rapidamente e in modo duraturo, clicca qui e compila il modulo.

Per perdere peso in modo efficace camminando su un tapis roulant, è essenziale comprendere che la velocità ottimale dipende da vari fattori individuali, come l'età, il peso, il livello di forma fisica e gli obiettivi di perdita di peso.

Tuttavia, può essere adottato un approccio generale:

Idealmente, per massimizzare la combustione dei grassi e la perdita di peso, si consiglia di camminare a una velocità che permetta di mantenere una frequenza cardiaca ottimale nella zona di combustione dei grassi: circa il 60% al 70% della tua frequenza cardiaca massima.

👉 Per la maggior parte delle persone, ciò corrisponde a una velocità di camminata di 5 a 6 km/h.
ℹ️ A questa velocità, potrai bruciare in media tra 300 e 400 calorie all'ora.

Puoi calcolare molto facilmente la tua Frequenza Cardiaca Massima (FCMax) con questa formula: 220-età.
Se hai 40 anni, ad esempio, la tua FCMax sarà di circa 180.

Per perdere peso camminando sul tapis roulant, dovrai quindi mantenere una frequenza cardiaca compresa tra 108 bpm (60% di 180) e 126 bpm (70% di 180).

La maggior parte dei tapis roulant sono dotati di sensori di frequenza cardiaca. Dopo 5 minuti di camminata, utilizza questi sensori per verificare se stai lavorando alla giusta frequenza cardiaca:

  • Se è troppo alta, riduci leggermente la velocità di 0,5 km/h.
  • Se è troppo bassa, aumenta un po' la velocità di 0,5 km/h.

È importante notare che camminare a una velocità più elevata aumenta il numero di calorie bruciate all'ora.
Ad esempio, aumentando la velocità a 7 km/h, puoi bruciare circa 500-550 calorie all'ora.

Tuttavia, è cruciale trovare un equilibrio tra una velocità efficace per la combustione dei grassi e una velocità che rimanga confortevole e sostenibile nel tempo.

Infatti, è preferibile camminare un'ora a 6 km/h piuttosto che 20 minuti a 7 km/h e dover fermarsi perché il fisico non regge lo sforzo...

Per riuscire a dimagrire grazie a questa camminata sul tapis roulant, devi assolutamente implementare un piano alimentare adatto al tuo profilo che ti permetta di essere in deficit calorico.

Questo deficit calorico costringerà il tuo corpo a attingere alle sue riserve di grasso per produrre l'energia mancante: perderai peso!

Ad esempio, se hai bisogno di 2000 kcal al giorno per mantenere il tuo peso, dovrai creare un deficit dell'ordine del 10-20% ogni giorno.
Dovrai quindi mangiare tra 1600 e 1800 kcal affinché il tuo corpo degradi il grasso per creare l'energia mancante.

Come personal trainer, ti offro un servizio di coaching personalizzato al 100%, adatto al tuo profilo e ai tuoi obiettivi di perdita di peso.
Questo servizio include un supporto passo dopo passo e piani di allenamento e alimentari personalizzati.

Se vuoi unirti a questo programma di coaching personalizzato, clicca qui e compila il modulo.
Ti contatterò molto rapidamente.

Inoltre, per ottimizzare i risultati, l'integrazione di integratori alimentari specificamente progettati per le donne può essere un'ottima idea.

La gamma "Snella by Gabriella Vico", che ho sviluppato specificamente per il metabolismo femminile, offre prodotti come il brucia grassi potente "Slim de Snella", che aiuta ad accelerare il metabolismo e la combustione dei grassi, e il prodotto detox "Detox de Snella by Gabriella Vico", che aiuta a eliminare le tossine e favorisce una migliore digestione.

Se desideri una formula più completa per accelerare la tua perdita di peso in 30 giorni, scopri il pacchetto Snella che contiene un potente brucia grassi, un drenante efficace per eliminare la cellulite e un prodotto per detossificare l'organismo e combattere l'effetto pancia gonfia. Infine, la regolarità e la perseveranza sono chiavi essenziali.

Impegnarsi in un programma di allenamento regolare, utilizzando integratori alimentari adatti e seguendo un piano alimentare equilibrato, sono strategie efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.