La domanda

A che velocità camminare sul tapis roulant per dimagrire?

Gabriella Vico - Personal Trainer per donne
Risposta di
Personal Trainer per Donne
A che velocità camminare sul tapis roulant per dimagrire?
In sintesi
  • Per dimagrire con il tapis roulant, devi camminare a una velocità che ti permetta di raggiungere il 60-70% della tua frequenza cardiaca massima.
    La tua frequenza cardiaca massima può essere calcolata con la formula 220-età.
  • Per la maggior parte delle persone, la velocità ideale per dimagrire camminando sul tapis roulant è tra 5 e 6 km/h.
    Un'ora di camminata a questo ritmo ti permetterà di bruciare tra 400 e 500 kcal.
  • In parallelo, devi impostare un piano alimentare equilibrato con un deficit calorico giornaliero, per costringere il tuo corpo a attingere alle sue riserve di grasso.
    Questo è fondamentale in aggiunta alla camminata sul tapis roulant per perdere peso.
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Per perdere peso in modo efficace camminando su un tapis roulant, è essenziale comprendere che la velocità ottimale dipende da vari fattori individuali, come l'età, il peso, il livello di forma fisica e gli obiettivi di perdita di peso.

Tuttavia, può essere adottato un approccio generale:

Idealmente, per massimizzare la combustione dei grassi e la perdita di peso, si consiglia di camminare a una velocità che permetta di mantenere una frequenza cardiaca ottimale nella zona di combustione dei grassi: circa il 60% al 70% della tua frequenza cardiaca massima.

👉 Per la maggior parte delle persone, ciò corrisponde a una velocità di camminata di 5 a 6 km/h.
ℹ️ A questa velocità, potrai bruciare in media tra 300 e 400 calorie all'ora.

Puoi calcolare molto facilmente la tua Frequenza Cardiaca Massima (FCMax) con questa formula: 220-età.
Se hai 40 anni, ad esempio, la tua FCMax sarà di circa 180.

Per perdere peso camminando sul tapis roulant, dovrai quindi mantenere una frequenza cardiaca compresa tra 108 bpm (60% di 180) e 126 bpm (70% di 180).

La maggior parte dei tapis roulant sono dotati di sensori di frequenza cardiaca. Dopo 5 minuti di camminata, utilizza questi sensori per verificare se stai lavorando alla giusta frequenza cardiaca:

  • Se è troppo alta, riduci leggermente la velocità di 0,5 km/h.
  • Se è troppo bassa, aumenta un po' la velocità di 0,5 km/h.

È importante notare che camminare a una velocità più elevata aumenta il numero di calorie bruciate all'ora.
Ad esempio, aumentando la velocità a 7 km/h, puoi bruciare circa 500-550 calorie all'ora.

Tuttavia, è cruciale trovare un equilibrio tra una velocità efficace per la combustione dei grassi e una velocità che rimanga confortevole e sostenibile nel tempo.

Infatti, è preferibile camminare un'ora a 6 km/h piuttosto che 20 minuti a 7 km/h e dover fermarsi perché il fisico non regge lo sforzo...

Per riuscire a dimagrire grazie a questa camminata sul tapis roulant, devi assolutamente implementare un piano alimentare adatto al tuo profilo che ti permetta di essere in deficit calorico.

Questo deficit calorico costringerà il tuo corpo a attingere alle sue riserve di grasso per produrre l'energia mancante: perderai peso!

Ad esempio, se hai bisogno di 2000 kcal al giorno per mantenere il tuo peso, dovrai creare un deficit dell'ordine del 10-20% ogni giorno.
Dovrai quindi mangiare tra 1600 e 1800 kcal affinché il tuo corpo degradi il grasso per creare l'energia mancante.

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Impegnarsi in un programma di allenamento regolare, utilizzando integratori alimentari adatti e seguendo un piano alimentare equilibrato, sono strategie efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.