Si tu te demandes combien de poids tu peux perdre en une semaine, sache que la clé est d'adopter une approche saine et réaliste.
Commençons par démystifier un mythe : perdre beaucoup de poids rapidement n'est ni sain ni durable. Une perte de poids raisonnable se situe entre 0,5 et 1 kg par semaine.
Cette approche te permet de maintenir ta perte de poids sur le long terme sans compromettre ta santé. Voici les points importants pour réussir à perdre environ 1kg par semaine de manière saine et durable dans le temps:
L'Importance d'un Déficit Calorique
Pour perdre du poids, tu dois créer un déficit calorique, c'est-à-dire consommer moins de calories que ce que ton corps brûle.
Un déficit de 10% à 20% de tes besoins caloriques journaliers est un bon début.
Si ton besoin journalier est de 2000kcal par exemple, cela correspondra à un déficit calorique de l’ordre de 200 à 400 kcal par jour.
Si tu veux savoir combien de calories par jour tu dois manger pour maigrir, utilise notre calculatrice de calories online.
Une Alimentation Équilibrée
Je te conseille de manger 5 repas par jour avec une bonne répartition des macro-nutriments.
Cette habitude aide à garder ton métabolisme actif et à éviter les fringales inopportunes. Tu devras également savoir répartir tes différents macronutriments (protéines, glucides et lipides) car chacun d'entre eux jouent un rôle fondamental pour ton organisme et ton métabolisme.
Si tu as besoin d’aide, je peux te créer un programme 100% personnalisé comprenant entraînement et alimentation pour t’aider à maigrir plus rapidement et sainement.
L'Exercice: Un Pilier Essentiel
L'exercice physique est fondamental dans ton parcours de perte de poids.
Je recommande au moins 30 minutes d'activité physique par jour.
Cela peut aller de la marche rapide à un entraînement plus structuré, comprenant des entrainements aux poids de corps à la maison, ou dans une salle de musculation si tu possède un abonnement.
N’oublie pas d’ajouter des exercices cardio comme l’elliptique, le vélo ou la marche rapide par exemple car ce sont les exercices les plus efficaces pour perdre du poids. Travaille sur des durées assez longues (30 à 60 minutes) en maintenant une fréquence cardiaque de 60 à 70% de ton FCMax.
Tu peux connaitre ta fréquence cardiaque maximale (FCMax) grâce à la formule 220-âge.
Le sommeil pour réguler les hormones
Un bon sommeil est fondamental pour réguler les hormones de la faim et éviter les grignotages pendant la journée.
N’oublie pas de dormir 7 à 8h par nuit minimum pour optimiser ta récupération et réguler correctement ton système hormonal.
Le Rôle des Compléments Alimentaires
Dans ma gamme "Snella by Gabriella Vico", je propose des compléments alimentaires spécialement conçus pour les femmes.
Par exemple, le "Slim de Snella" est un brûleur de graisse efficace qui aide à accélérer ton métabolisme et à décomposer les graisses. Ces produits sont pensés pour soutenir ton parcours de perte de poids, en complément d'une alimentation équilibrée et d'un programme d'exercice adapté.
Rappelle-toi, perdre du poids est un voyage personnel, et chaque corps réagit différemment. En suivant ces conseils et en t'engageant dans un programme de coaching personnalisé, tu peux atteindre tes objectifs de manière saine et durable. La constance et la patience sont tes meilleures alliées.
