Recette diététique pour maigrir

Pancakes sans farine

Par
pancakes senza farina
Ces pancakes sans farine sont une option idéale pour les femmes souhaitant tonifier leur corps et perdre du poids. Riches en protéines et en graisses saines, ils apportent une sensation de satiété tout en soutenant la croissance musculaire. Faciles à digérer et sans gluten, ils sont parfaits pour un petit-déjeuner énergétique ou une collation post-entraînement. Leur combinaison d'ingrédients favorise le maintien d'un métabolisme actif et aide à réduire les envies de sucre tout au long de la journée.
  • Temps de préparation: 5min
  • Temps de cuisson: 10min
  • Temps total: 15min
  • Portions: 2 pancakes

Valeurs nutritionnelles

Informations nutritionnelles pour 1 portion
  • 390kcal
  • 24g di proteine
  • 32g di carboidrati
  • 17g di grassi

Les ingrédients

  • 2 oeufs (100 g)
  • 30 g de protéine Tonic (gout vanille)
  • 1 banane mature (100 g)
  • 10 g de beurre d'amande
  • 1 cuillère de graines de chia (10 g)
  • 1 cuillère de leuvure en poudre (5 g)
  • 1 cuillère d'extrait de vanille (facultatif)
  • Huile de coco (10 g)
  • 10 g de beurre d'amande (pour le topping)
  • 50 g de banane en tranches (pour le topping)
  • 5 g de graines de chia (pour le topping)

La recette

  1. Écraser la banane dans un bol, puis ajouter les œufs, la protéine Tonic, le beurre d’amande, les graines de chia, la levure chimique et l’extrait de vanille. Mélanger jusqu’à obtenir une pâte homogène.
  2. Chauffer une poêle avec un peu d'huile de coco à feu moyen.
  3. Verser des petites quantités de pâte dans la poêle et cuire chaque pancake pendant 2 à 3 minutes de chaque côté.
  4. Garnir avec des tranches de banane, du beurre d’amande et des graines de chia.

Bienfaits

  • Oeufs: Riches en protéines complètes, ils favorisent la construction musculaire et aident à prolonger la satiété.
  • Proteine Tonic: Apporte les acides aminés essentiels pour réparer et développer les muscles.
  • Banane: Source de glucides et de potassium, elle offre une énergie rapide tout en améliorant la digestion.
  • Beurre d'amande: Riche en graisses monoinsaturées, il soutient la santé cardiaque et aide à stabiliser la glycémie.
  • Graines de chia: Riches en fibres et en oméga-3, elles améliorent la satiété et favorisent la santé digestive.