Recette diététique pour maigrir

Pancakes à la farine d'avoine

Par
pancakes con farina di avena
Ces pancakes à base de farine d'avoine et de protéine Tonic (saveur chocolat) sont une excellente option pour les femmes cherchant à tonifier leur corps et à favoriser la perte de poids. Grâce à leur haute teneur en protéines et fibres, ils apportent un sentiment de satiété durable tout en soutenant la régénération musculaire. Idéaux pour un petit déjeuner ou une collation post-entraînement, ces pancakes sont nutritifs, équilibrés et aident à contrôler l'apport calorique, tout en renforçant la masse musculaire maigre.
  • Temps de préparation: 5min
  • Temps de cuisson: 10min
  • Temps total: 15min
  • Portions: 2 pancakes

Valeurs nutritionnelles

Informations nutritionnelles pour 1 portion
  • 350kcal
  • 22g de protéines
  • 40g de glucides
  • 12g de graisses

Les ingrédients

  • 60 g de farine d'avoine
  • 30 g de protéine Tonic (gout chocolat)
  • 1 banane mûre (100 g)
  • 100 ml de lait d'amande non sucré
  • 1 cuillère de levure en poudre (5 g)
  • 1 cuillère d'extrait de vanille (facultatif)
  • 1 cuillère d'huile de coco (pour la cuisson, environ 10 g)
  • 20 g de yaourt grec (pour le topping)
  • 10 g de miel (pour le topping)
  • 50 g de fruit des bois (pour le topping)

La recette

  1. Dans un mixeur, mélanger la farine d'avoine, la protéine Tonic, la banane, le lait d'amande, la levure chimique et l’extrait de vanille jusqu'à obtenir une pâte lisse.
  2. Chauffer une poêle avec l’huile de coco à feu moyen.
  3. Verser des petites portions de pâte dans la poêle et cuire chaque pancake environ 2 à 3 minutes de chaque côté.
  4. Garnir avec le yaourt grec, le miel et les fruits rouges.

Bienfaits

  • Farine d'avoine: Riche en fibres, l'avoine aide à réguler l'appétit et stabilise la glycémie, favorisant la perte de poids.
  • Proteine Tonic: Fournit les acides aminés essentiels pour la réparation et le développement musculaire.
  • Banane: Source de potassium et de glucides naturels, elle offre une énergie rapide tout en améliorant la digestion.
  • Yogurt grec: Riche en protéines, il favorise la satiété et la récupération musculaire.
  • Fruit des bois: Riche en antioxydants et en fibres, ils favorisent la santé cardiaque et aident à la perte de poids.